De wandelende pushup wijst doorgaans op een oefening die gaat kruipen over de grond als een alligator tussen pushups. Het kan soms ook verwijzen naar wat wijder de wandelende plank wordt genoemd. Beide oefeningen werven van de dezelfde bovenlichaam verhuizers als regelmatige push ups maar benadrukken kern betrokkenheid. De alligator pushup bevordert kracht en explosiviteit in de borst, schouders en armen.
De regelmatige Pushup
Wandelen van push ups en lopen planken starten vanuit de positie van de typische pushup: evenwichtig op tenen en palmen, met je lichaam plat zoals een boord van hoofd te hakken. Om te doen een fundamentele pushup, uw kern strak te houden en buig je armen, je borst naar de vloer te verlagen. Strek je armen terug te keren naar de beginpositie.
Stationaire lopen Pushups
Stationaire lopen pushups, meestal genoemd wandelen planken, zijn meer beginners-vriendelijk dan alligator wandelen pushups. Nemen om te doen lopen planken, de regelmatige pushup-positie. Je buikspieren strak houden en onderhouden van een rechte lichaam wanneer u uw rechterarm buigen en plaats van de onderarm van die arm op de grond. Doe hetzelfde met de andere arm zodat je nu in een plank van de onderarm. Strek de arm die u in eerste instantie gebogen, terug te keren naar de positie van een rechte arm aan die kant; vervolgens strek de arm aan de andere kant. Vergeet niet om alternatieve welke arm leidt of, beter nog, doen een set met de linkerarm leidt en een tweede set met de rechterarm leidt.
Alligator wandelen Pushups
Alligator wandelen pushups vereisen geavanceerde kracht in de spieren van borst, schouder en arm. De regelmatige pushup positie aannemen, dan verplaatsen van uw rechterarm en rechter been naar voren een paar duim. Lager jezelf naar beneden in een positie van pushup, dan onmiddellijk terug stuiteren en verschuiving uw linkerhand arm en linkerbeen naar voren een paar duim. Deze cyclus naar string een reeks van alligator pushups samen verder. U kunt pauzeren in de up positie, maar om het volledige plyometrische voordeel van deze oefening moet u niet onderbreken in de down positie.
Basis training programmering
Opwarmen voordat dit of andere krachttraining oefeningen, liefst met een oefening die doelstellingen dezelfde spieren bezig met werken. Schaduwboksen of gebruik een elliptische trainer met bewegende handgrepen zijn beide goed warmups voor elk type pushup.
Als algemene regel, willen doen acht tot 12 herhalingen van elke oefening met een goede vorm. Met alligator pushups in het bijzonder wandelen, kan je het gemakkelijker om jezelf een doel afstand--bijvoorbeeld "walking" van de ene kant van de kamer van gewicht naar de andere--dan te tellen sets en herhalingen.
