Stop herkauwen door te leren identificeren van triggers en vervang negatieve gedachten door nuttige nieuwe reacties. Gepieker is een gewoonte die kan worden met de praktijk en geduld--ongeleerden en soms mogelijk zelfs de hulp van een therapeut om onder controle.
Een logboek bijhouden
Herkauwen impliceert negatief denken of zelf-bespreking over het verleden, heden en toekomst. Dit soort gedachte patroon gebeurt vaak automatisch. Chronische gepieker kan leiden tot angst, depressie en problemen met het leven werking, dus is het belangrijk om onder controle te houden. Corral uw weggelopen gedachten door het identificeren van wanneer, waar en hoe u herkauwen. Eenvoudig doen dit door het bijhouden van een dagboek om te registreren uw ruminative gedachten. Misschien ben je geneigd te zorgen 's avonds laat in bed, of wanneer er iets stressvolle gebeurt tijdens uw dag. Opmerking de tijd van de dag, de locatie en alle gebeurtenissen die voorafgaan aan uw gepieker. Het bijhouden van deze gebeurtenissen in uw agenda in een paar weken zal u helpen identificeren uw zorg-patronen.
Vermijden van Triggers
Gewoonten zijn zeer resistent tegen wijzigen. Uw onvermogen om te stoppen met het herkauwen is niet een weerspiegeling van uw gebrek aan wilskracht of motivatie om te veranderen--integendeel, schrijft het betekent dat u sommige sterk ingebakken manieren van reageren op situaties en stress, professor in de experimentele en toegepaste klinische psychologie, Edward Watkins, in het artikel Psychology Today, "Vier Tips uit gewoonte onderzoek gepieker te verminderen zorgen." Overwinnen gepieker door wijzigen of te verwijderen van de signalen die leiden uw negatieve gedachten tot. Probeer het lezen van een boek in bed totdat u slaperig en direct in slaap vallen. Als droevige muziek uw denken activeert, luisteren naar upbeat muziek in plaats daarvan. Het wijzigen van de situaties die leiden uw zorgen, als een manier tot van het breken van de gewoonten die u hebt gemaakt.
Praktijk nieuwe reacties
De manier wijzigen waarop u reageert op signalen die leiden gepieker tot. Ga voor een wandeling, praten met een vriend, of deelnemen aan een afleidende activiteit wanneer u normaal zou herkauwen, stelt klinisch psycholoog Dr. Patrick Keelan, in het artikel "Verlamming door analyse: hoe om te stoppen herkauwen te verbeteren uw humeur en Your Life," van zijn website. Mindfulness praktijk--zijn aanwezig in het moment en zich bewust van je omgeving, in plaats van ingehaald in uw eigen gedachten. Paar ontspanning strategieën met tijden die ruminative gedachten meestal beginnen. Inhaleren een lavendel geur of meditatie praktijk. De sleutel is om te oefenen deze nieuwe gewoonten consequent na verloop van tijd, zodat ze uw ingebakken manieren van reageren op signalen die gebruikt om te herkauwen veroorzaken. Uiteindelijk, zal deze nieuwe gewoonten houden.
Praten met een therapeut
Als ruminative gedachten met u voor een lange tijd zijn, kunnen zij ook moeilijk te overwinnen op uw eigen. In dit geval overwegen gesprek met een professional zoals een counselor of psycholoog, die u kan helpen uit te voeren strategieën en technieken voor het beheer van gepieker. Gesprek met een therapeut kan u helpen om te relativeren van negatieve gedachten, zie fouten als leermogelijkheden en beslissen over actieplannen kwesties aan te pakken dat underly uw ruminative gedachten. U kunt zelfs vinden dat je begint te genieten van uw tijd alleen meer zonder ruminative gedachten invasie van deze tijden van rustige reflectie. Een therapeut kan u helpen om deze positieve veranderingen wanneer gepieker oncontroleerbare voelt.
