Verbranden van calorieën door oefening staat centraal in gewichtsverlies, en het vinden van de juiste machine, kunt u die ongewenste ponden schuur. Een stepper machine, die heet ook een trap stepper, kan een belangrijke calorie branden en, mits dat je genoeg tijd gebruik van de machine, kunnen instrumentale in uw poging om te zetten van je lichaam. Het tarief dat deze machine calorieën verbrandt is afhankelijk van een aantal variabelen, met inbegrip van uw gewicht, samenstelling van het lichaam en de intensiteit van uw training.
Honderden calorieën verbranden
Uw lichaamsgewicht speelt een belangrijke rol bij het bepalen van hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het gebruik van de stepper. Hoe zwaarder je bent, hoe hoger je calorie branden. Een persoon die 125 pond weegt verbrandt 180 calorieën tijdens een 30-minuten training met deze machine. Een 155-pond persoon 223 calorieën verbrandt tijdens een training van dezelfde lengte, terwijl iemand die 185 pond weegt 266 calorieën in een half uur stepper training verbrandt, volgens de Harvard Health Publications. Een gespierde persoon verbrandt calorieën sneller dan een persoon met aanzienlijke lichaamsvet, zoals spier meer metabolisch actief dan fat is.
Stap in de richting gewichtsverlies
Regelmatige stepper trainingen kunnen u uw vermogen om een calorie tekort, dat nodig is als u wilt afvallen aanzienlijk verbeteren. Je lichaam bereikt dit belangrijk tekort wanneer je calorie branden gedurende een bepaalde periode van tijd groter dan uw calorie-inname is. Bereiken van een calorieën tekort van 3500 calorieën resulteert in het verlies van een pond van vet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is mogelijk om dit tekort te bereiken in een week, mits je gemiddeld een dagelijkse tekort van 500 calorieën.
Verhoog uw intensiteit
Hoewel een stepper training u branden van een paar honderd calorieën, kunt mits u genoeg tijd aan de oefening wijden, verbranden deze machine niet calorieën op een overdreven hoog tempo. Met behulp van een elliptische trainer, bijvoorbeeld kunt branden meer dan 100 calorieën meer per 30 minuten. Verhogen van de effectiviteit van uw stepper workout door de weerstand van de machine te verheffen; Als je lichaam harder werkt, verhoogt je calorie branden. Een andere benadering is het gebruik van gewichten van de pols. Hoewel deze accessoires kunnen het uitvoeren van een risico als ze te zwaar, meldt de American Council on Exercise dat 1 - tot 3-pound pols gewichten uw calorie branden meer dan 10% tijdens cardiovasculaire oefening verhogen kunnen.
Voldoende beweging krijgen
Een eenvoudige manier om te verbranden meer calorieën met de stepper is gewoon naar de commit op langere trainingen. Op zijn minst moet de gemiddelde volwassene 150 minuten van gematigde intensiteit cardiovasculaire oefening elke week, wat op vijf 30 minuten durende stepper sessies per week neerkomt krijgen. Voor grotere fitnessvoordelen, met inbegrip van een hogere kans van het verliezen van gewicht, de verhoging van uw per cardio tot 300 minuten, of vijf 60 minuten durende stepper sessies per week. Als je korte op tijd, gebruikt de stepper in een krachtig tempo en streven naar 75 tot 150 minuten van cardio per week.
