Een sterke borst ziet er goed uit, calorie branden bevordert en verbetert uw sportieve prestaties in sporten zoals tennis en honkbal. Halter vliegen kunnen helpen vorm van je borst, en door de nadruk op de krimp aan de bovenkant van de oefening, kunt u effectief uw innerlijke borst richten. Voor het optimaliseren van uw resultaten en om te minimaliseren van de kans op verwondingen, leren juiste vorm.
Wat die u nodig hebt
- Training Bank
Stap 1
Opwarmen met 10 minuten van lage intensiteit cardio. Selecteer een paar dumbbells die zwaar genoeg zodat elke herhaling van de halter vlieg moeilijk is te voltooien maar nog steeds kunt u om perfecte vorm te handhaven. Regelen dat een spotter als u van een uitdagende hoeveelheid gewicht gebruikmaakt.
Stap 2
Straddle een vlakke bank met uw knieën gebogen 90 graden en je voeten op de vloer. Wijzig indien nodig, de hoogte van de bank zodat je voeten de vloer raken of het plaatsen van een bank van de stap onder je voeten. Rusten de gewichten verticaal op uw bovenbenen zodat je handpalmen tegenover elkaar staan. Controleer of uw handen in het midden van de greep van de halter. Ze moeten elkaars, spiegelbeeld, omdat ongelijke handen in een onevenwichtige borst-ontwikkeling resulteren kunnen.
Stap 3
Roll die je bovenlichaam langzaam terug op de Bank. Indien nodig gezien het uitdagende halter gewichten verhogen een dij tegelijk kunt tillen de halters boven je borst. Uitbreiden van je armen, je ellebogen licht gebogen te houden en houd de gewichten schouderbreedte uit elkaar met je handpalmen naar elkaar. Retourneren van je voeten op de vloer en draai uw abdominals om uw lichaam te stabiliseren en te komen in uw uitgangspositie.
Stap 4
Lagere je armen langzaam naar buiten met een boog-achtige beweging totdat je bovenarmen parallel aan de vloer zijn en je een rek in je borst voelt. Voorkomen dat uw polsen buigen--houd hen recht de hele tijd.
Stap 5
Volledige twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen. Schema twee of drie sessies van halter flyes per week op niet-opeenvolgende dagen om resultaten te verkrijgen.
