Als u hebben met uw gewicht jarenlang geworsteld, kan dieet lijken als een ontmoedigende taak. Om verliezen van gewicht meer beheersbaar, zoekt u de kleine stappen die u aan uw dagelijkse routine toevoegen kunt. Een manier om die ongewenste ponden verliezen is aan het verhogen van uw inname van water en vezels. Vezel is een goed gewicht verlies voedsel, en volgens de onderzoekers van de Universiteit van Minnesota, vezel draagt bij tot een groter gevoel van verzadiging en een eetlust suppressant is. Drinkwater verhoogt ook de effecten van gevoel tevreden zonder de calorieën.
Kijk voor voedsel dat hoog in vezel bij het kiezen wat te eten voor een maaltijd. Vezel rijk voedsel zijn groenten en fruit, zoals frambozen, zwarte bonen en artisjokken. Ook blik voor volkoren brood en volkoren pasta's aan uw vezel voldoen. Enkele ontbijtgranen bevatten ook grote hoeveelheden vezels. Zoals u winkelt, check de voedingswaarde label van voedingsproducten om ervoor te zorgen dat ze genoeg vezels bieden.
![]()
Ten minste 20 gram vezels per dag consumeren. Als u een calorierijke dieet consumeren, moet vervolgens u verbruiken veel vezels, volgens de Harvard School of Public Health. De vezel is een natuurlijke eetlustremmer, waardoor u minder te eten. Eten van minder voedsel en calorieën meestal resulteert in gewichtsverlies. Een extra voordeel van glasvezel is dat het bestuurt niveaus van de glucose van het bloed, die helpt in gewichtscontrole. Verspreid de hoeveelheid vezels in de loop van de dag.
Het drinken van water vóór elke maaltijd te verminderen van het aantal calorieën verbruikt bij de maaltijd. Hoewel water inname eisen is afhankelijk van het individu, volgens de Mayo Clinic, adviseren artsen acht tot negen kopjes. Als u probeert om gewicht te verliezen, proberen om de helft van uw lichaamsgewicht te drinken in ounces. Bijvoorbeeld, als je 200 lbs. weegt, moet je water inname ongeveer 100 oz.
![]()
Een vezel-supplement aan het water dat je voordat uw maaltijd drinkt maken een sterkere eetlust suppressant toevoegen. De combinatie van de vezel en het water zal u gevoel volledig en u zal minder van uw geplande maaltijd eten.
![]()
- Probeer één van de vele smaak-vrij fiber poeders op de markt. Meng deze poeders in sauzen, soepen en stoofschotels te stimuleren het vezelgehalte van deze gerechten.
- Geleidelijk verhogen van uw vezel gram tot 20 gram per dag. Teveel vezels kan tegelijk veroorzaken problemen met de spijsvertering.
- Zorg ervoor dat je veel water drinken bij het nemen van vezels aan constipatie te voorkomen. Vezel is een ophopende stof en water is nodig om te verplaatsen van de inhoud door uw spijsverteringsstelsel.
