Mensen moeten slapen om te overleven. Studies gedaan door het Amerikaanse National Institute of Neurological Disorders en Stroke (NINDS) verslag dat ratten beroofd van slaap leefde slechts drie tot vijf weken, in vergelijking met de normale knaagdier levensverwachting van twee tot drie jaar. Een groep van beroepen vereisen werknemers om wakker te blijven voor lange periodes--sommige maximaal 72 uur. Volbrengen slapeloosheid voor dit lang vastberadenheid vereist en een paar zorgvuldig activiteiten geplande.
Wat die u nodig hebt
- Ongemakkelijke stoel
- Felle verlichting
- Bezoekers
- Eten en drinken met cafeïne
- Luide muziekselecties en speler
Kies een ongemakkelijke stoel voor zitplaatsen en blijf permanent allermeest naar de tijd, indien mogelijk. Een comfortabele kunt, gepolsterde stoel met een zachte hoofdsteun de zittende persoon te leunen en uitstellen. Als nodig is om te zitten tijdens de 72 uur, gebruiken een stoel met een harde zitplaats en voegt een kussen met uitstekende knoppen af en toe om uw aandacht afleiden en bieden extra ongemak of hobbels. Vermijd een stoel met elk type hoofdsteun.
Blijf zo veel mogelijk in het heldere licht tijdens de 72 uur. Menselijke slaap cycli stijgen en dalen met de cyclus van licht en duisternis. Als de periode van slapeloosheid een occasionele lange periode van alertheid tijdens normale slaap uren vereist, gebruik van licht te verleiden dat het lichaam vertragen van de slaap.
Drink kleine hoeveelheden vloeistoffen met cafeïne in de 72 uur. Vermijd verscheping opwaarts met grote volumes op elke één vergadering. Studies gedaan namens de United States Air Force Office voor wetenschappelijk onderzoek aan de Harvard Medical School, Rush University Medical Center en Brigham and Women's Hospital tonen aan lage dosissen cafeïne verspreid over de slapeloze periode, zodat het lichaam verblijven Alerter. Het onderzoek verstrekt informatie voor beleid behandelen van piloten die langere perioden van slapeloosheid tijdens militaire operaties nodig.
De temperatuur van de lucht koel te houden en blijf gehydrateerd gedurende de 72 uur. Koude temperaturen maken het moeilijk om te sluimeren of slapen, volgens Professional Healthcare, Inc. drinken van grote hoeveelheden water voordat de periode van de marathon van slapeloosheid kan ook het lichaam alert blijven. De Mayo Clinic-merkt op dat zelfs mild mensen gedehydrateerde het gevoel van vermoeidheid en gemakkelijk in slaap vallen.
Doen walkabouts elke 20 minuten, indien mogelijk, zelfs als alleen te staan en uitrekken of lopen naar de Drinkfontein of archiefkast en plan actieve afleiding op tijdstippen gedurende de periode ingesteld. Afleiding--met inbegrip van een periode van een tiental jumping jacks or een vijf minuten durende dans sessie met up-tempo muziek--verhoging van de bloedstroom en alertheid. Nodigen bezoekers om andere afleiding. Gasten bieden een nieuw element voor het milieu. Houd bezoekt korte en gerichte over interessante onderwerpen. Nodigen uit om te lopen en praten voor meer stimulatie om u wakker te blijven te helpen.
