Graveyard shift werknemers fungeren als de ruggengraat van vele industrieën. Schappen van de supermarkt zijn voorradig, levens zijn gered, eigendom wordt beschermd, wegen zijn gebouwd en de after-hours club menigte wordt gevoed door de mensen die ervoor kiezen om te werken als de rest van de Gemeenschap slaapt. Doordringt wat maar liefst 12 uur op een moment kunnen is inderdaad uitdagende maar niet onmogelijk. Als u niet een natuurlijke geboren night owl, kunt enkele suggesties u krijgen door uw volgende verschuiving.
Wat die u nodig hebt
- Koffie
Verleiden uw lichaam en geest een meer ontwaakte staat door het kopen van een fel licht dat daglicht, zoals die gebruikt door Alaska gemeenschappen tijdens periodes van uitgebreide duisternis nabootst. Gemak uit deze kunstmatige staat door het rijden huis in donkere bril en een hoed die tinten je ogen, adviseert Lisa Shives, M.D.
Regelen van uw slaap patroon te laten samenvallen met de na het werk van de tijd, zegt nacht verpleegkundige Tom Trimble. Ontspannen voordat u probeert te slapen zodat je geest kunt ontspannen en proces wat er is gebeurd tijdens de verschuiving. Wegblijven van alcohol of aids slapen als ze kunnen verstoren, in plaats van meer, rustgevende slaap bieden en maken doordringt dat volgende verschuiving nog moeilijker.
Oefening regelmatig te handhaven van een constante staat van fysieke uithoudingsvermogen. Versterken van uw lichaam met verstandige voedingskeuzes te verder versterken je uithoudingsvermogen. Aandacht besteden aan subtiele veranderingen in lichaamstemperatuur gedurende de nacht en drinken of eten iets warm ter compensatie van de hormonale stilte. Blijf gehydrateerd met veel water. Beperk uw cafeïne voor die tijden wanneer u echt nodig hebt een onmiddellijke pick-me-up.
Jongleren werktaken zodat jij iets dat een grotere aandacht factor vereist. Neem een stevige wandeling buiten terwijl ademhaling diep door uw neus en uit door je mond, die van uw hartslag en alertheid op hetzelfde moment verhogen zal.
- Experimenteer met het nemen van korte macht dutjes tijdens de shift om te bepalen als u geworden energiek of meer uitgeput.
