U hoeft niet te worden een verfijnd atleet om te weten het belang van kracht. Of je nu voor de tribunes swingen of planten van een nieuwe tuin, kunnen spierkracht en uithoudingsvermogen dat de taak gemakkelijker. Verbetering van uw sterkte kan worden gedaan door een verscheidenheid aan isotonische oefeningen uit te voeren. Om compleet te zijn, moet uw workout routine isotonische oefeningen niet alleen voor uw grote spieren groepen, maar ook uw handen bevatten. Een sterke greep is essentieel voor vele dagelijkse activiteiten en een teken van uw algehele gezondheid.
Over isotonische oefeningen
In eenvoudige termen impliceert een isotonische oefening de repetitieve inkrimping en uitbreiding van uw spieren zoals u ritmisch bewegen van uw gewrichten door middel van een scala van beweging. Meestal wordt een lichte tot matige hoeveelheid van de weerstand gebruikt. Isotonische oefeningen omvatten twee soorten spiercontracties, concentrische en excentrische. Concentrische contracties zijn wanneer uw spieren verkorten terwijl ze omhoog tegen de weerstand, en tegen de zwaartekracht bewegen. Excentrische contracties zijn juist het tegenovergestelde en plaatsvinden wanneer uw spieren verlengen om controle van een beweging en beheren van de weerstand in de richting van de zwaartekracht.
Voordelen
Door middel van gecontroleerde bewegingen, kunnen isotonische oefeningen helpen versterken, Toon en definiëren van uw spieren, alsook verbetering van uw gezamenlijke bereik van de beweging. Een effectieve oefeningsregime kan verbeteren van uw algehele sterkte en bereiden je spieren voor een willekeurig aantal dagelijkse activiteiten. Om de prestaties te verbeteren, aanpassen atleten hun krachttraining met specifieke isotonische oefeningen ontworpen om bepaalde spiergroepen. U hoeft niet een sportschool of een heleboel dure apparatuur, kunt u ze thuis met weinig apparatuur of ruimte. Opleiding hulpmiddelen zoals weerstand banden, kan halters of kettlebells worden gebruikt.
Monster isotone Hand oefeningen
Een eenvoudige, maar effectieve hand oefening is te knijpen van een object dat weerstand, zoals een kleine rubberen bal biedt, een dode tennis bal of hand grijpers. Wanneer u een bal, het cradle in uw handpalm, verspreid je vingers en wikkel ze rond de kanten van de bal. Knijp de bal zo hard als je kunt, voor een telling van drie onderbreken, relax en herhaal. 10 knijpt met elke hand uit te voeren. Om te oefenen met een hand-gripper, vasthoudt zodat de rechtere van de twee handvatten is rust in het midden van uw palm of iets naar de basis van je vingers. Trek de grepen samen met uw andere hand en wikkel je vingers rond de greep. Knijp de grijper dicht, langzaam de squeeze release en herhaal. Herhaal zo vaak als je in 10 seconden kunt, en herhaalt u vervolgens met uw andere hand te voltooien een herhaling.
Frequentie
Zolang u niet een gezamenlijke pijn of pijn ondervindt, raadt de Centers for Disease Control and Prevention dagelijkse bal-knijpen oefeningen ter versterking van uw grip. Bij het doen van hand-gripper oefeningen, drie tot vijf herhalingen per set uitvoeren Voer maximaal vijf sets met een één minuut rust tussen de sets. Hand-gripper oefeningen kunnen gebeuren maar liefst drie keer per week, suggereert melodie Schoenfeld, gecertificeerd Fitnesstrainer.
Tips en overwegingen
Een vijf minuten durende licht joggen of een stevige wandeling om uw bloed stroomt naar uw spieren uitvoeren. Om verder te bereiden uw hand en onderarm spieren voor de hand-oefeningen, besteden een minuut herhaaldelijk balde je handen en je handen zo breed en zo snel als je kunt vervolgens te openen. Als u een beginner bent, nog niet uitgeoefend in enkele maanden of andere gezondheidsproblemen, raadpleeg dan uw arts voordat die betrokken zijn bij een fitness trainingsprogramma.
