Hoewel steeds aanbevolen hoeveelheden van oefening per week helpen kan verhogen van uw kracht en spiermassa, te veel van het goede atletische prestaties kan belemmeren. Gewicht opleiding twee keer per dag is niet nodig om sterkte te verhogen. Echter, afhankelijk van de spiergroepen die je opleiding, twee-a-dag krachttraining sessies kunnen helpen u sterker maken.
Krachttraining aanbevelingen
De 2008 fysieke activiteit richtsnoeren voor Amerikanen suggereert gewicht opleiding van ten minste twee keer per week. De American College of Sports Medicine suggereert opleiding elk van uw belangrijkste spiergroepen twee tot drie dagen per week. Deze spiergroepen omvatten uw hamstrings, beenstrekkers, bilspieren, kalveren, buik, rug, borst, schouders, biceps en triceps.
Belang van Rest
Hoewel u trein meer dan twee tot drie keer per week gewicht kunt, de American Council on Exercise adviseert wachten minstens een dag tussen gewicht-trainingen die soortgelijke spiergroepen werken. De American College of Sports Medicine suggereert wacht 48 uur tussen krachttraining sessies. Rust is belangrijk om te helpen uw spieren herstellen, herstellen en groeien. Als u verschillende spiergroepen dagelijks--werken bijvoorbeeld, als u uw benen in de ochtend en de borst nachts traint--a-tweedaagse trainingen zijn echter aanvaardbaar en kunnen helpen uw sterkte te verhogen.
Steeds sterker
De hoeveelheid gewicht je lift en aantal herhalingen u krachttraining bepalen hoe sterk je krijgt van uit te werken, of het nu gaat om één of twee keer per dag. Ter verbetering van kracht, de American Council on Exercise en de American College of Sports Medicine raden voltooiing van acht tot 12 herhalingen voor elke reeks oefeningen die u uitvoert. De laatste herhaling moet voelen uitdagende, maar kunt u gebruik maken van de juiste vorm.
Overtraining syndroom
Terwijl ervaren gewichtheffers mogelijk te trekken uit een-tweedaagse trainingen--moeten verschillende spiergroepen werken bij elke sessie--zonder krijgen opgebrand, beginnende sporters houden met een-a-dag workouts in eerste instantie om te voorkomen dat overtraindheid syndroom. De Universiteit van New Mexico merkt dat overtraindheid kan leiden tot verhoogde cortisol niveaus in je lichaam, die spiergroei schaadt. Als je gewichtheffen tweemaal daags en symptomen van overtraining syndroom, is het tijd om uw werklast. Dergelijke symptomen omvatten veranderingen in stemming en emoties, amenorroe vrouwenhandel, verminderde testosteron bij mannen, tendinitis, stress fracturen, chronische vermoeidheid, verminderde werkcapaciteit, spierzwakte en spierpijn.
