Twee uur wandelen is per dag een significante tijdverplichting in een druk leven. Als u tot de ante wilt op uw uit te oefenen, maar gewoon niet hebben een reserve minuut toe te voegen aan uw wandel routine, er zijn andere even doeltreffende aërobe oefeningen. Selecteren van de juiste aërobe oefening u kunt verhogen van de intensiteit van uw training zonder concessies te doen wat er nog van je vrije tijd.
Uw Routine wandelen
Lopen op een stevige 3.5 mijl per uur brandt tussen 314 en 469 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht, voor een totaal van 628 naar 938 calorieverbruik in uw dagelijkse routine van twee uur. Als u verminderen de hoeveelheid tijd die besteed uitoefenen willen zou terwijl profijt trekken van een gelijk aantal calorieën verbrand, hebt u een meer intense oefeningsprogramma te kiezen.
Golf
Terwijl u waarschijnlijk niet zal golf elke dag spelen, door uw eigen draagtas zult u verbranden hetzelfde aantal calorieën per uur als je terwijl wandelen in een stevig tempo. Golf heeft het voordeel dat je hele lichaam te werken zoals u swing van de club en uw draagtas uit één gat naar de volgende. Vervanging van twee uur van golf voor uw twee uur wandelen training, wordt een concurrerende en sociale aspect toegevoegd aan uw dagelijkse oefeningsroutine.
Low-Impact Aerobics
Low-impact aerobics is gemakkelijk op uw knieën en enkels, terwijl het verstrekken van een soortgelijk voordeel als wandelen. Terwijl de calorieën verbrand 730 naar 1,090 voor een twee uur durende training, kunt u sporten op een community college, fitnesscentrum of in het comfort van uw eigen huis zonder trotseren de zomerse hitte of koude van de winter. Tegen het einde van de week, zult u een extra 714 calorieën, branden zodat u kunt overslaan van een training of twee keer per maand zonder schuldgevoel.
Gewicht opleiding
Substitueren uur voor uur van gewicht opleiding voor wandelen kunt u verbetering van uw routine tijdens het nog steeds branden van tussen de 365 en 454 calorieën per uur. Gewicht opleiding heeft het extra voordeel van bouwen en toning spieren, vooral je bovenlichaam. Omdat spieren meer metabolisch actief dan vet, hoe meer je de opbouw van uw spieren, de meer calorieën je verbrandt, zelfs wanneer u zitten of rusten. Terwijl lopen aërobe's voordelen zijn belangrijk, houden van uw totale spierspanning ook verbetert uw lichaamsbouw en houdt je kleren passen mooi.
Één uur durende training
Als tijd een probleem is, besteed selecteren van één of meer activiteiten van hoge intensiteit, zoals met behulp van een loopband trap, het beoefenen van tae kwon, springtouw of hardlopen op 8 mph kunt u minder tijd uit te werken, terwijl het bijhouden van het aantal calorieën verbrand per dag. Deze activiteiten variëren van 657 tot aan 1.286 calorieën gebruikt in een uur, afhankelijk van uw gewicht. Door te variëren uw routine, kunt u blijven je twee uur durende wandeling op dagen wanneer de tijd beschikbaar is, en vervangen door een meer intensieve training op dagen wanneer de tijd beperkt is.
