Als je denkt dat die 10-pond halters die u bent opheffen ertoe leiden u bulk dat zal, hoeft niet te u zorgen. Je spieren krijgt alleen omvangrijk als uw workouts zijn van hoog genoeg volume overbelasting en uitlaat uw spierweefsel. Of tillen met 10-pond halters genoeg om overbelasting van je spieren is hangt af van uw huidige sterkte niveaus, maar die hoeveelheid gewicht is waarschijnlijk niet voldoende om groei te stimuleren.
Krijgen omvangrijk
Trainingen die spier bulk bouwen beschikken over meerdere oefeningen die gericht zijn op elk van uw grote spiergroepen. Een spier-gebouw training zal bijvoorbeeld meerdere oefeningen die doelstelling de borst evenals meerdere oefeningen voor de schouders, rug, biceps, triceps, bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Elk van deze oefeningen zouden moeten worden uitgevoerd voor drie tot zes sets van zes tot 12 herhalingen. Als je je houdt aan doen slechts een set van 12 herhalingen voor elke oefening, zoals voorgesteld voor beginners door de American Council on Exercise, zult u niet omvangrijk.
Passend gewicht
Zelfs als u een spier-gebouw programma volgde en deed drie tot zes sets van zes tot 12 herhalingen van elke oefening, zou de 10-pond halters waarschijnlijk niet zwaar genoeg om te ontlokken spieropbouw. Wanneer u bent opheffing te verhogen spiermassa, moet u volgens Dr. Helen M. Binkley van de National Strength and Conditioning Association, een belasting die is 67 tot en met 85 procent van uw één-herhaling maximaal gebruiken. Uw één-herhaling maximaal is het hoogste bedrag van gewicht die u kunt laten een herhaling van een oefening met invullen. Als het gewicht u valt in het bereik van deze belasting, alleen kun je naar bijvoorbeeld zes tot 12 reps doen voor uw 10-pond halters toereikend voor het bouwen van bulk, ze hebben ertoe leiden dat u geworden vermoeid door dat 12de herhaling. Als je in staat om te doen meer herhalingen, dan de belasting die u gebruikt is niet genoeg voor stimuleren spieropbouw.
Uiteenlopende gewichten
Uw 10-pond halters kunnen zijn genoeg van een resistentie voor sommige oefeningen, maar waarschijnlijk zal niet werken voor alle oefeningen in uw training. Het gewicht dat u zult moeten uitlokken overbelasting van de spieren zal aanzienlijk verschillen tussen elke oefening. Bijvoorbeeld vanwege hun grootte verschillen kunnen uw spieren van de borst doorgaans tot een grotere hoeveelheid kracht dan je biceps. Dus, gebruik van uw 10-pond halters kan genoeg van een weerstand voor biceps krullen maar zijn waarschijnlijk niet genoeg wanneer je een borst drukt doet.
Overwegingen
Als je alleen toegang tot 10-pond halters hebben en zijn op zoek naar bulk zetten, overwegen lichaamsgewicht oefeningen toe te voegen aan uw regime. De 10-pond halters gebruik voor de oefeningen waar dat belasting is voldoende, en vervolgens nemen meer uitdagende lichaamsgewicht oefeningen zoals pullups, chinups, pushups, bench dips, squats en lunges naar uw training. Elk van deze oefeningen moet u op te heffen uw eigen lichaamsgewicht, die is duidelijk zwaarder dan de belasting die geboden door uw halters.
