Kung fu is een Chinese martial-art. Er zijn veel verschillende stijlen, zoals Hung Gar of Wushu, die hun eigen oefeningen om te trainen voor specifieke ponsen of schoppen technieken gebruiken. Veel van deze stijlen, delen echter enkele fundamentele praktijk-oefeningen die kung fu van andere vechtsporten onderscheiden. Terwijl één soort boor fysieke conditie omvat, helpt een tweede soort boor u bij het verfijnen van de mechanica van kung fu bewegingen.
De houding van het paard is de fundamentele positie in kung fu, alsmede een klassieke oefening te bouwen been kracht en uithoudingsvermogen. De houding lijkt op de spreidstand positie van je benen als je een paard rijden. Staan met de voeten een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel. Terwijl je knieën over uw voeten, hurken totdat je dijen parallel aan de grond zijn. Houd uw vuist handen op taille-niveau door je lichaam. Wijs je ellebogen rechtstreeks terug. Houd deze positie voor zo lang als je kunt. In het verleden studenten moesten de houding van het paard te houden voor uren, volgens Paul Eng het boek "Kungfu Basics." Vandaag, zal kung fu beoefenaars houden de beleidskoers voor maximaal 20 minuten per keer.
In kung fu, pushups gebruikt om niet alleen je armen en core maar ook uw polsen, handen en vingertoppen. De klassieke militaire druk positie, uitvoeren van een reeks van 20 push ups met behulp van uw vuisten. Afhankelijk van uw kung fu stijl, kunt u een scala aan handposities voor een pushup doen. Het volgende niveau omhoog uit de vuist is meestal vingertop pushups waarin u uw lichaamsgewicht op de toppen van alle vijf vingers steunt. Zoals u sterker groeien, kunt u minder vingertoppen. Bijvoorbeeld, gebruik alleen je duim, wijsvinger en middelste vingers. In een sessie van Hung Gar kung fu, zou je push ups met klauwkikker handen en benen in een split kant. Op elk niveau of variatie van pushup, 20 tot 50 herhalingen uit te voeren.
Ijzeren hand opleiding bestaat uit oefeningen te versterken en het verharden van uw handen voor de technieken van opvallende en blokkeren. Plaats bijvoorbeeld een zitzak of zakje zand op twee gestapelde cement blokken. De blokken moeten het bereiken van de hoogte van je heupen. Een paard houding tegenover de blokken op zich nemen en op de zitzak met uw rechterhand omhakken. Houd de hand ontspannen tot het punt van impact. Vlak voordat u slaat, draaien, uitlijnen en gespannen van uw hand. Ontwikkeling van de rug van uw handen en onderarmen, staking de zak met het achterste gedeelte van je vuist. Verwijder een cement blok te leveren naar voren stoten, rijden naar beneden met een vuist. En uitlijnen van uw pols net voor de botsing. Laat de eerste twee vingers van je vuist absorberen de impact van de punch.
In tegenstelling tot andere vechtsporten, kunnen kung fu bewegingen nabootsen de vormen en bewegingen van dieren. Hand technieken omvatten bijvoorbeeld de tijger klauw en eagle claw. Ontwikkeling van de sterkte van de vinger van de klauwkikker handen, gewichtheffen oefeningen uit te voeren. Bijvoorbeeld, een paard houding aannemen en een lift twee plastic potten gevuld met zand. De potten moeten van dezelfde afmetingen en gewichten. Wikkel je vingers rond de randen van beide deksels en til ze langzaam op hetzelfde moment. Houd je armen recht met ellebogen licht gebogen. Vermijd het tillen van een pot op een moment. Een onevenwichtig standpunt kan te veel stress op je rug zetten.
