Wanneer zijn been kracht meten of het proberen op te bouwen spier in uw onderlichaam, twee machines die je naar kijken kan de leg press en de leg curl. Hoewel er geen exacte verhouding voor de ideale hoeveelheid gewicht die u kundig voor heffen zitten moet op elk, te weten de relatieve sterkte van de spier betrokken--de quads en de hamstrings--kan zinvol zijn bij het identificeren van zwakke punten rond de gewrichten van uw knie en planning van uw routine.
Druk op vooruit
De leg press is wat wordt genoemd een samengestelde beweging, wat betekent dat er meer dan één gezamenlijke betrokken is. In feite, zijn er drie gewrichten betrokken--je knieën, heupen en enkels--als been persen talrijke spiergroepen hit, inclusief quadrijden, kalveren, bilspieren en hamstrings. Dit kan een bonus en een nadeel zijn. Als u op zoek bent om de lading verspreid over verschillende gewrichten en spieren in je benen, is de leg press een goede keuze. Als u wilt isoleren van de prime movers van het kniegewricht--de quadriceps--is de leg press niet je beste optie.
Curl overwegingen
In tegenstelling tot been persen, krullen focus bijna uitsluitend op één spiergroep en een gezamenlijke--de hamstrings en de knie. Je heupen blijven stevig beplante tegen de Bank en uw kalveren blijven opgesloten in positie, waardoor dat uw hamstrings hoeft te doen al het werk. De grotere mate van belasting van het kniegewricht hier kunnen worden gevaarlijk voor letsel, beweert Dr. Michael Yessis van SportLab. Uw hamstrings moet sterk zijn om te stabiliseren van je knieën, anders loopt u het risico letsel. Als uw hamstrings zwak zijn, of u probeert op te heffen te zwaar, alles wat de spanning op de pezen en de ligamenten rond je knieën, hetgeen tot letsel leiden kunnen is geplaatst.
Waar de verhouding valt naar beneden
Terwijl u kunt krijgen een idee van de sterkte-verhouding tussen uw quads en hamstrings van het vinden van uw maximale gewicht op been persen en been krullen, het niet de optimale manier om dit te doen. Als been persen zijn een samengestelde beweging en krullen een isolatie een, is het een oneerlijke vergelijking, wijten aan het feit dat meer spieren werken wanneer u op te drukken bent dan wanneer u bent curling. Als je met slechts deze twee wel vastzit, overweeg dan uw voetpositie tijdens de leg press. Als u testen op de leg press wilt te vergelijken met de hamstring sterkte op de been curl quad sterkte, zal een smalle houding Beenpres uw quads meer gebruiken, maar ook plaatsen meer spanning op uw ligamenten van de knie, volgens trainer en kinesiologist Rick Kaselj.
Een betere optie
Een veel meer geldig bepalen van hamstring kracht versus quadriceps kracht over het kniegewricht is het vergelijken van de been curl met het been extensie. Atletiek coach Brian Mackenzie adviseert uw één-herhaling maximaal op beide uitzoeken, dan verdelen uw been curl gewicht door uw been extensie gewicht. Idealiter uw been curl moet ten minste 80 procent van uw been extensie, anders uw knie flexoren--de hamstrings--zijn naar verhouding zwak om de extensoren van de knie--uw quads.
