Lopen is effectief voor het verbeteren van conditie en cardiovasculaire gezondheid, maar de voordelen ervan zich ook uitstrekken tot je botten. Het helpt om de botdichtheid verlies dat leiden osteoporose, een ziekte die leiden tot broze botten tot kan kan breuk te voorkomen. Het is belangrijk om te begrijpen hoe u kunt werken actief in uw fitness-programma ter verbetering van de botdichtheid, en wat te verwachten van het starten van een lopende routine.
Voordelen
Elke oefening die maakt je spieren werken tegen de zwaartekracht wordt beschouwd als een gewicht dragende oefening, en dit soort oefeningen helpen bouwen uw botdichtheid. Volgens de Universiteit van Arizona bot bouwers zijn gewicht dragende oefeningen effectief voor het verbeteren van de botdichtheid omdat je botten worden opgebouwd wanneer trok op door spier. Een studie van 1992 op de afdeling Reumatologie op universitair ziekenhuis in Zwitserland gevonden dat botverlies was meer uitgesproken in de lopers die hun lopende gewoonten tijdens een periode van vijf jaar gedaald, en dat de lopende dichtheid botverlies dat zich met de leeftijd voordoet kan afnemen.
Aan de slag
Botdichtheid om verlies te voorkomen later in het leven, is het best om de botdichtheid opbouwen voor 30 jaar, volgens de Universiteit van Arizona bot bouwers. "Fitness" magazine raadt beginnen te lopen gedurende 20 minuten tegelijkertijd drie keer per week, en geleidelijk de tijdsduur en de frequentie van uw punten. Zorg dat u aan het toevoegen van een warming-up en cool-downperiode van het levendige lopen om letsel te voorkomen.
Verscheidenheid
De Universiteit van Arizona bot bouwers geeft aan dat uw botdichtheid ziet de meeste verbetering als u verscheidene verschillende gewicht dragende oefeningen opneemt in uw routine. Naast lopen, kunt u ook heffen gewichten en deelnemen aan activiteiten zoals wandelen of dansen om te bouwen van de botdichtheid.
Aanbevelingen
Hoewel hardlopen een veelzijdige oefening ongeacht leeftijd of conditie niveau is, moet u praten met uw arts vóór het starten van een regelmatige lopend programma om te controleren of het is de beste fitness-optie voor uw gezondheidssituatie. Vooral moet u uw arts raadplegen als u al botdichtheid verlies, ondervindt zodat u doen niet jezelf in gevaar brengen van schade door het invullen van gewicht dragende oefeningen.
