Of uw doel is om gewicht te verliezen, uw gezondheid te verbeteren of presteren beter, wat je eet na je oefening kan invloed hebben op hoe u herstellen en hoe je je voelt tijdens uw volgende training. Low-carb diëten zijn een populaire manier om gewicht te verliezen, maar de low-carb voedingsmiddelen is mogelijk niet de beste keus voor tanken nadat u oefenen. Koolhydraten leveren energie naar je spieren werken, en als je niet voldoende koolhydraten eet u kan voelen moe en pijnlijk.
Koolhydraten en oefening
Je lichaam zet de koolhydraten die je in glycogeen eet, en slaat deze glycogeen in je spieren en lever. Het opgeslagen glycogeen wordt vervolgens gebruikt om bloedsuikerspiegel en leveren de energie die je spieren nodig heeft bij de uitoefening van. Maar liefst 2.000 calorieën waard van glycogeen, zodat u genoeg energie om 20 mijl lopen in je lichaam kan worden opgeslagen. Wanneer je lichaam niet over voldoende glycogeen beschikt om brandstof uw training, gebruikt het vet als bron van energie. Wanneer je lichaam maakt gebruik van fat als brandstof tijdens de oefening, het uiteindelijk leidt tot extreme vermoeidheid, en wordt soms aangeduid als "het raken van de muur."
Low-Carb maaltijden Post oefening
Een studie van de 2009 gepubliceerd in het "Journal of toegepast Physiology" gevonden dat mannen die aten een low-carb maaltijd na 90 minuten van gematigde intensiteit oefening insulinegevoeligheid in vergelijking met wanneer ze een hoger-carb maaltijd of een maaltijd caloriearm high-carb aten had verbeterd. Verbeterde insulinegevoeligheid betekent dat het lichaam heeft een gemakkelijkere tijd om bloedsuiker uit de bloedbaan weefsels zoals spieren waar het wordt opgeslagen als energie. Wat is belangrijk op te merken over deze studie is dat de low-carb maaltijd bevat 200 gram koolhydraten, dat is gelijk aan 13 sneetjes brood. De American Diabetes Association zegt dat een low-carb eten bevat minder dan 5 gram koolhydraten.
Aanbevelingen voor koolhydraten
Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van uw maaltijd post-exercise. Maar zoals met al uw maaltijden, u moeten ervoor zorgen dat je de juiste bedragen. Als u training op een matige tot hoge intensiteit voor 90 minuten, moet u 1 tot 1,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht aan te vullen van uw glycogeen winkels, vermeerderd met 10 tot 20 gram eiwit om te herstellen van de spier. Bijvoorbeeld, een persoon van 120 pond moet het eten van een maaltijd met 55 tot en met 82 gram koolhydraten nadat zij uitoefenen. Zelfs als je niet te op deze intensiteit oefenen, is het nog steeds aanbevolen dat je iets met zowel eiwitten als koolhydraten eten nadat u uit te werken.
Post-exercise maaltijden
Gezonde post oefening maaltijden moeten omvat een mix van koolhydraten en eiwitten, geen low-carb voedingsmiddelen. De hoeveelheid koolhydraten die u eet is afhankelijk van hoeveel je oefenen. Hoe meer uitoefent u, de meer koolhydraten die u nodig hebt. Voorbeelden van gezonde post-exercise maaltijden een kom van granen gegarneerd met fruit, een boterham met pindakaas, vetvrije yoghurt met fruit of een volkoren pita gevuld met Turkije of tonijn.
