Wanneer u een installatietaak oefening, je verhogen van uw hartslag en stimuleren van uw lichaam energie-producerende systemen. Steady-state cardio oefeningen meestal branden vet en verhoging van de aerobe conditionering, maar oefenen in het hart van de anaerobe zone leidt tot een verhoogde inspanning en calorie uitgaven. Intervaltraining kunt u wisselen tussen periodes van hoge intensiteit anaërobe oefening en matige aërobe lichaamsbeweging.
Hartslag
Steady-state cardio oefeningen zoals joggen zet je in de hartslagzone van 60 tot 70 procent. Om de voordelen van anaërobe conditionering, moet u uw hartslag boven de 80 procent van zijn maximum te duwen. Professionele atleten en uitermate geschikt individuen zelf zouden kunnen duwen in de zone van de rode-lijn van 90 procent, maar dit is gevaarlijk voor de meeste mensen.
Energiebron
Welk energieproducerende systeem maakt gebruik van uw lichaam hangt volledig af van uw hartslag. Minder intens aërobe oefeningen ertoe leiden dat u het verbruiken van zuurstof als de belangrijkste energiebron. Intenser anaërobe oefeningen ertoe leiden dat u consumeren glycogeen, dat is opgeslagen in spierweefsel. Een bijproduct van verbranding van glycogeen is melkzuur, dat opbouwt in spierweefsel en maakt het moeilijk om te houden van intense oefening voor langere tijd.
Voordelen
Gewoon omdat je niet kan als uitoefenen lang in de anaërobe zone als je in de aërobische zone kunt betekent niet dat er geen voordelen te duwen jezelf. Interval-training, met inbegrip van sprints, plyometrics en snelle sport resultaat in de consumptie van hoog aantal calorieën zonder verlies van spier massa. Uitoefenen in het hart van de anaerobe zone zal toestaan u om vet te verbranden tijdens en na uw oefensessie tijdens het samenstellen van kracht en gespierd uithoudingsvermogen.
Overwegingen
Anaërobe conditionering heeft meerdere nadelen. Vanwege het intensieve karakter, een opleiding in de anaërobe zone zwaar kan zijn. Uw hartslag dichtbij zijn maximum duwen is niet iets dat licht moet gebeuren. Aangezien je spieren hard tijdens anaërobe oefening werken, kan je niet hen zo vaak als aërobe oefening. Vermijd interval trainingen en andere hoge intensiteit oefeningen doen op opeenvolgende dagen.
