Uitoefening van wapens en abs terwijl zitten kan een effectieve manier om Toon, beeldhouwen en verbranden van vet van een ondersteunde positie. Zittend, kunt u houden van de wervelkolom, ondersteunde en hoog, die zich uw kern bezighoudt, en verplaatsen van uw ledematen te oefenen. Met meerdere ledematen en spiergroepen werken op hetzelfde moment bouwt uw cardio-component en ook daagt je kern. Wanneer u hebt een ledemaat of twee getild van uw stoel, die je moet nemen uw kern om uw evenwicht te bewaren. Het combineren van deze elementen helpt u bij het werk efficiënt en diep in uw ab en arm spieren.
Knie liften en extensies van de Arm
Knie liften Toon en versterking van de diepe spieren van de buikspieren. Het toevoegen van armen helpt te verhogen van de cardio-component en het opbouwen van spieren. Zit met een hoge rug. Het bereiken van uw wapens rechte overheadkosten. Trekken je navel in je rug. Neem een adem. Als je uitademt, trekken je rechterknie van 3 tot 5 inch en trek je armen naar de hoeken van 90 graden op schouderhoogte. Inademen en terug te keren om te starten. Herhaal aan de linker kant. Alternatieve kant aan kant voor 10 tot en met 12 herhalingen.
Arm en been cirkels
Wanneer u uw armen en benen om cirkels heeft bereikt u een contract uw kern voor stabiliteit. U ook beeldhouwen in de armen als je cirkel, vanaf de schouders tot de vingertoppen. Bereik uw recht arm direct uit naar de kant op schouderhoogte. Het bereiken van uw linkerbeen rechtop op heuphoogte. Langzaam cirkel voor 10 graven. Stoppen en reverse uw cirkelen in de tegenovergestelde richting voor 10 telt. Verlaag uw arm en been en herhaal aan de andere kant. Als u cirkel, houd uw navel tekening in uw rug.
Crunches en schouder werk
U kunt vanuit een zittende positie, crunch in de buikspieren aan te spannen en bouwen van kracht in de achterkant van de schouders. Zit met een hoge rug. Samenbrengen uw hand achter je hoofd met je ellebogen wijd open. Neem een adem. Als je uitademt, trekken je navel in je rug, plooi je kin en rond uw borst. Inhaleren heffen back-up te knijpen in uw schouderbladen. Herhaal 10 tot 12 keer.
Lift-Offs
Hijs jezelf uit de stoel werkt slechts een inch diep in uw core spieren en in de achterkant van je armen. Zitten op het puntje van uw stoel. Laat uw handen rusten naast je heupen, met de ellebogen ontspannen en wijzen achter u. Langzaam uw handen duw in de stoel, strek uw armen, trekken je navel in je rug en til uit de stoel net een duim of zo. Houd voor vijf tellingen en lager naar beneden. Herhaal dit vijf keer.
Overwegingen
Net als bij een fitness of oefening routine, neem contact op met uw arts voordat u begint, vooral als u letsel of de veterinairrechtelijke voorschriften. Die bij problemen met gemeenschappelijke of terug moeten vooral voorzichtig zijn. Net als bij de meeste trainingen, vergeet niet te blijven gehydrateerd.
