Uw mond spieren en pezen zijn één van de focal points voor balans en stabiliteit in je lichaam. Zij ondersteunen uw lichaam tijdens elk vlak van beweging, toestaand u om uit te oefenen kracht en macht tijdens activiteiten waarin je reist vooruit-achteruit, opwaartse-neerwaartse, of links-naar-rechts. Gezien het brede scala van druk die uw voet spieren en pezen kunnen ondergaan, kunnen uitvoeren van oefeningen die versterken en onderhouden van hen een belangrijk ingrediënt in uw training regime, een sport, een activiteit of een levensstijl.
Handdoek krullen oefening
Handdoek krullen zijn een goede oefening voor het versterken van de spieren van uw voet en pezen, terwijl het helpen om te verlichten hamertenen, Teen krampen of pijn in de bal van uw voet. Plaats een kleine of middelgrote handdoek op de grond. Met behulp van alleen je tenen, krullen de handdoek naar u toe. Herhalen met je andere voet. Uitvoeren van vijf reps met elke voet, resterende ontspannen gedurende elke rep. Een klein gewicht kan worden geplaatst op het einde van de handdoek om weerstand te verhogen.
Roll kunt voet
Massage je voet spieren en het verlichten van voet krampen en boog stam met kunt rollen voet. Zitten op een stoel en een blikje plaatsen op zijn kant, op de verdieping. Plaats je voet op het blik zodat de kant van de kan direct onder de boog van de voet is. Zachtjes je voet naar beneden te duwen op de kan terwijl je de boog van de voet heen en weer rollen. Alleen de kan vooruit te rollen totdat het raakt de bovenkant van je voet de boog en achterwaarts het raakt de bodem van uw boog. Blijven rollen de kan heen en weer voor 20 seconden.
Standing Calf Raises
Hoewel genoemd voor de manier waarop ze uw kuitspieren gericht, staand kalf werpt zijn een goede oefening voor uw voet spieren en pezen. Uitvoeren van staand kalf werpt om je voeten te versterken en verbeteren van uw saldo. Staan direct met je tenen en de bal van uw voet op een kalf blok of een stap. Verlengen je hielen buiten de rand van het blok, terwijl het plaatsen van je hand op een muur of trapleuning voor steun. Verhogen je hielen langzaam door je enkels zo hoog als je kunt, en daarna buig je enkels aan uw lagere hakken uit te breiden. 10 tot 15 keer te herhalen.
Zand-Walking oefening
Woont u in de buurt van een strand, kan wandelen in zand helpen om de spieren van uw voet massage, versterken van je tenen en helpen met de algemene conditionering van je voeten. In het zand lopen blootsvoets, parallel langs de kant van de kust, of, voor hogere weerstand, start vanaf de kust en loodrecht lopen van de kustlijn naar het midden van het zandige gebied.
