Vitamines zijn een essentieel onderdeel van een menselijk dieet. Er zijn 13 belangrijkste vitaminen met vitamine E en vitamine B zeer belangrijk.
De feiten
Vitamine E, ook bekend als alfa-tocoferol en antioxidant, heeft een aantal voordelen voor onze gezondheid zoals bescherming van celmembranen en DNA, stimuleren van het immuunsysteem en preventie in hart-en vaatziekten. Het is ook voordelig wanneer topisch toegepast op de huid meestal in de vorm van een crème of olie.
Soorten vitamine B
Vitamine B is opgebouwd uit een complex bestaande uit acht vormen van vitamine B. Ze zijn vitamine B1 thiamine, vitamine B2 riboflavine, vitamine B3 genoemd niacine, vitamine B5, vitamine B6, Vitamine B7, vitamine B9 foliumzuur en vitamine B12 genoemd genoemd genoemd. In combinatie samenwerken de soorten vitamine B om te verhogen metabolisme, bevordering van de gezondheid van de huid, versterken immuunsysteem en zelfs symptomen van stress en depressie te verminderen. Een noodzaak om het lichaam, bepaalde gezondheidsvoorschriften kunnen optreden als gevolg van een vitamine B tekort.
![]()
Voedingsmiddelen met vitamine E
Vitamine E is binnen de oliën die zijn gevonden in bepaalde voedingsmiddelen zoals noten en plantaardige oliën. Tarwekiemen eventueel heeft de hoogste hoeveelheid vitamine E. Een kopje van tarwekiemolie bevat 19,5 mg vitamine E. tarwekiemen in meestal in de vorm van verrijkte granen, of door het opstellen van voedingsmiddelen met tarwekiemolie verbruikt. Amandelen zijn een rijke bron aan vitamine E en door het eten van 1 ounce van amandelen per dag die je je lichaam van 35 perdent van vitamine E voorzien kan moet het een dag. Eénkop porties van mango, rode paprika en raapstelen bevatten een aardige hoeveelheid vitamine E.
![]()
Voedingsmiddelen met vitamine B
Vitamine B is meest gevonden in voedsel zoals vlees, zuivel en hele korrels. Lever heeft één van de hoogste inhoud van vitamine B. Het bevat vitamine B2 en B6. Zomerpompoen in alle varianten bevatten vitamine B6. Tarwezemelen bevat meerdere combinaties van vitamine B, zoals ook het doen van verschillende soorten vlees zoals varkensvlees, Turkije en bepaalde soorten vis. Hoewel niet aanbevolen als onderdeel van uw dagelijkse voeding, bevatten voedsel zoals bacon, potato chips en koteletten goede hoeveelheden vitamine B.
Sommige mensen kunnen de neiging om te kiezen voor supplementen in plaats van zich het baseren op het voedsel te verstrekken hun vitamine-inname. Bij het nemen van elke vorm van vitaminesupplement, is het verstandig te overleggen met een arts om ervoor te zorgen dat u neemt de juiste dosering, omdat een overmaat ook leiden toxiciteit en bijwerkingen tot kan. Bij het ophalen van vitaminen in levensmiddelen, is vitamine toxiciteit minder waarschijnlijk gebeuren. Tekorten in vitamine B kunnen leiden tot verschillende types van bloedarmoede, pellagra en huid aandoeningen. Tekorten aan vitamine E zijn zeldzaam.
