Een van's werelds oudste disciplines bij de fysieke fitheid, Qigong dateert uit meer dan 5000 jaar en is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde. Gelijkaardig aan Tai Chi, Qigong omvat een reeks van houdingen en bewegingen ter natuurlijk in elkaar vloeien. Ademhaling en meditatie technieken zijn ook onderdeel van het algemene programma van Qigong. Door de eeuwen heen, beoefenaars hebben talrijke Qigong oefeningen ontwikkeld met verschillende gradaties van complexiteit, maar u kunt beginnen met enkele basisbewegingen.
Voordelen van Qigong
Een 2010 Qigong en Tai Chi studie gepubliceerd in het "American Journal van gezondheidsbevordering" geconcludeerd dat deze beide disciplines verschillende voordelen voor de gezondheid bieden. In het bijzonder, de studie gevonden dat Qigong helpen kan verbeteren bot mineraal dichtheid bij vrouwen, verminderen van de bloeddruk bij oudere volwassenen, immune functie, verminderen stress en helpen bij het verbeteren van balans. Verbeteringen in evenwicht kunnen worden toegeschreven aan de kracht en flexibiliteit winsten vanuit de praktijk van Qigong en Tai Chi. verbeteringen in de witte bloedcel en C3 eiwitniveaus na een maand van Qigong-praktijken ook verbeterde immuun functies voor hun rekening helpen kunnen. Lagere bloeddruk lezingen kunnen te wijten zijn aan lagere niveaus van urine catecholaminen. Hoge catecholamine niveaus zijn een mogelijk indicatie van ernstige stress.
Beginner oefening
Net als bij de disciplines zoals yoga, kunt u veel verschillende Qigong bewegingen uitvoeren. Is de kraan vorm, dat deel van de vijf dier gedartel ontwikkeld door Chinese arts Hua Tou bijna 2.000 jaar geleden uitmaakt onder de elementaire Qigong oefeningen. Permanent rechtop met je handen voor je taille te beginnen. Zet je handpalmen, je vingers verspreid en positioneren van uw handen, zodat uw vingertoppen bijna aanraken. Adem door je neus als je je handen rechtdoor tot je nek tillen. Draai uw handen zodat je handpalmen geconfronteerd met het woord en vervolgens adem langzaam door je neus als u uw handen naar de beginpositie verlaagt. Voer de bewegingen langzaam en in sync met uw ademhaling.
Wijzigen van oefeningen
Als je Qigong oefeningen leert, kun je deze aanpassen door middel van technieken zoals in een lus. Bijvoorbeeld het uitvoeren van een oefening dat de voordelen van de longen door het doen van het eerste deel van de beweging van de kraan en vervolgens tillen uw handen net boven je hoofd, je ellebogen aan beide zijden, affakkelen en uitbreiden van je armen naar het plafond. Voltooien door het verlagen van je uitgebreide armen door je lichaam. Wijzig de bewegingen door het herhalen van specifieke segmenten van de oefening drie of vier keer voordat u naar het volgende segment. Bijvoorbeeld, doe de kraan zet meerdere keren, dan hef je handen net boven je hoofd en flare uw ellebogen naar voren en weer meerdere malen. Tot slot de uitoefening door een uitbreiding van uw armen en vervolgens verlaging en verhoging van hen door uw zijden drie of vier keer.
Generaal Qigong advies
Om te leren de discipline goed, Qigong master Violet Li raadt nemen van klassen met een gecertificeerde instructeur Qigong, die kan je de juiste bewegingen leren. Als algemene regel zegt Li dat Qigong beoefenaars goede houding gebruiken moeten bij het uitvoeren van de oefeningen. U moet ook ontspannen zoveel mogelijk, ten dele door zich te concentreren op uw bewegingen en niet denken over iets anders. Met je geest volledig gericht op het uitvoeren van de oefeningen correct, kunt u de zorgen en de stress van alledag opzij zetten.
