De deadlift werkt zo veel spiergroepen die het werk wordt vaak geclassificeerd als een full-body of geïntegreerde oefening. Specifiek, het richt zich op de groep van spieren die bekend staat als de posterior chain--uw bilspieren, hamstrings, onderrug en bilspieren-- en de één van de beste oefening is voor de versterking van deze spieren, volgens sterkte coach Eric Cressey Cressey prestaties in Boston. Ondanks de voordelen mist de deadlift een aantal spieren.
Je borst krijgen niet helemaal gewerkt tijdens de deadlift. Uw pec spieren zijn verantwoordelijk voor het buigen en adducting uw opperarmbeen, zoals wanneer het uitvoeren van een zijarm gooien of klapperen van je armen, evenals roterende je arm, net als in een arm-wrestling wedstrijd. Geen van deze handelingen plaatsvinden deadlifts, dus je zult moeten toevoegen van samengestelde bewegingen zoals push-ups, bankje persen of parallel bar dips, samen met isolatie zoals kabel cross-overs of halter flyes, volledig stimuleren uw spieren van de borst.
Je biceps werken isometrisch te houden de halter met je armen recht, maar afgezien van dat, je armen hebben weinig te doen in een deadlift. Borst oefeningen toe te voegen werkt uw triceps in een mate, maar u ze verder werken kunt door uitvoeren van bankje persen en push ups met een smaller grip of toe te voegen in de triceps extensions en pushdowns. Je kunt je biceps met verschillende varianten van krullen, samen met chinups en roei oefeningen zoals gebogen-over rijen of rijen kabel werken.
Terwijl de deadlift is vaak worden geclassificeerd als een lagere-lichaam-oefening, richt het zich veel meer op de achterkant van je benen dan de voorkant. Met een regelmatige barbell deadlift hoeft uw quads niet teveel te doen. Overschakelen naar een val bar deadlift, echter, en uw quads zal niet veel meer van het werk. Een val of hex bar is een zeshoekige-vormige bar met verhoogde handvatten. Trap-bar deadlifts lijken op een gedrongen meer dan een deadlift, schrijft Cressey in "Maximale sterkte," als je in een meer rechtop begint. U kunt als alternatief, squats, lunges of stepups toevoegen in uw routine aan het werk van uw quads.
Deadlifts moet worden een nietje oefening in uw routine als je opleiding voor kracht, spiergroei, atletische prestaties of vet verlies, en als u hen met een goede techniek kunt uitvoeren. Ze werken zo veel spieren dat ze zeer effectief zijn in het opbouwen van spieren en het verbranden van calorieën. Andere oefeningen moet u voor de spiergroepen deadlifts werken niet als u wilt bouwen van een evenwichtige lichaamsbouw, niettemin. U kunt het uitvoeren van deze oefeningen na uw deadlifts, of doen ze allemaal in een aparte sessie.
