De Musculus triceps is over het algemeen onderbenut tijdens dagelijkse activiteiten, dus met inbegrip van triceps oefeningen in uw training een slimme zet is. Niet alleen zal het versterken van je armen en verbeteren van uw bovenlichaam functie in alle activiteiten-- maar wanneer gecombineerd met regelmatige cardio- en krachttraining, zal het u helpen ontdoen van koppig onder de arm flab. Er is geen noodzaak voor een bezoek aan de sportschool of eigen apparatuur om buste uit een goede triceps routine--blikken soep van uw pantry dienen goed in plaats van halters.
De Musculus triceps is samengesteld uit drie hoofden die in de schouder, de lange (binnenkant), de mediale (midden) en de laterale (buiten) hoofd samenkomen. De spier loopt langs de achterkant van je arm en verbindt met de onderarm. De triceps wordt uitgeoefend wanneer u uitbreidt op uw elleboog in een beweging die zich verzet tegen de motie van de biceps spier.
Deze oefening kan worden gedaan vanaf een staande of zittende houding. Kies een grote soep kan deze knop ingedrukt overhead met beide handen. Bij wapens zijn volledig uitgebreid overhead, buigen bij je ellebogen te verlagen uw onderarmen achter uw bovenarmen en de kan neerhalen achter je hoofd. Verhogen de soep kan overhead langzaam terug naar de startpositie door je ellebogen uit te breiden. Houd je ellebogen in als dicht bij uw hoofd mogelijk tijdens de oefening. Doen drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
Plaats één knie en uw hand van uw rust kant op een bankje, lage tafel of bank met uw lichaam loodrecht op de vloer. Pak een soep kan met uw handpalm naar en buig je elleboog tot een hoek van 90 graden op het gewricht. Houd uw bovenarm strak aan uw kant en verhogen die de soep kan terug door het strekken je arm achter je totdat je hele arm parallel aan de vloer is. Langzaam terug naar de uitgangspositie. 10 tot 12 reps doen en vervolgens omdraaien om te schakelen van partijen en werk tegenover arm. Doen drie sets aan elke kant.
Deze oefening kan worden gedaan vanuit een zittende of staande positie. Houd een soep kan overhead met je arm volledig uitgeschoven. Buig je arm bij de elleboog te brengen uw onderarm achter uw bovenarm, terugdringen van de kan van achter uw nek of schouder. U kunt uw vrije hand gebruiken ter ondersteuning van uw werkende arm door bedrijf het achter uw elleboog en zachtjes duwen terug en in richting van je hoofd. Langzaam je arm terug naar de startpositie en herhaal. Blijven voor 10 tot en met 12 reps en schakelen van wapens. Doen drie sets aan elke kant.
