Uitwerken is een essentieel onderdeel van een langdurige, succesvolle gewicht-verlies programma. Uitoefening is effectief op het ondersteunen van gewichtsverlies, omdat het u toestaat om een hoog aantal calorieën verbranden in een korte hoeveelheid tijd. Uiteindelijk, het is de calorieën verbrand waarmee u afvallen, maar uw hartslag bij het uitoefenen van invloed op hoeveel calorieën je zult verbranden.
Afvallen
Om gewicht te verliezen, moeten uw inspanningen gericht zijn op het branden van een groter aantal calorieën dan u verbruikt. Zo wel doet, ontstaat er een calorie tekort in je lichaam. Wanneer je minder calorieën dan je, eet verbrandt omdat je lichaam nog brandstof moet te handhaven van de functie, breekt het het vet dat u hebt opgeslagen op je lichaam. Een tekort van 3500 calorieën staat gelijk aan een pond van vet verlies.
Calorieën verbrand
Omdat het verlies van het gewicht is afhankelijk van het creëren van een calorieën tekort, is het belangrijkste onderdeel van uw training hoeveel calorieën worden verbrand. De meer calorieën dat uw training sessie brandwonden, hoe groter het effect maken zal op het creëren van een calorieën tekort. De American Council on Exercise raadt aan een realistische en veilige gewichtsverlies doel van één tot twee ponden per week. Dit vereist een 3500 - tot 7.000-calorie-tekort wekelijks, waardoor op zijn beurt een dagelijkse tekort van 500 tot 1000. Hoeveel calorieën je zult verbrandt tijdens uw training, is afhankelijk van de activiteit die u bent deel te nemen aan uw lichaamsgewicht en de intensiteit van uw training.
Betekenis van de hartslag
Hoewel het algemeen belangrijk element voor weight loss calorieën verbrand is, is uw hartslag Training direct gekoppeld aan hoeveel calorieën die u zal branden. Trainingshartslag is een indicatie van hoe hard je werkt, en hoe hoger de intensiteit van uw training sessie, de meer calorieën je gaat branden. Volgens ACE, hogere-intensiteit workouts zijn beter om gewicht te verliezen, omdat ze meer calorieën dan lagere intensiteit sessies verbranden, en zij zullen ook houden uw stofwisseling verhoogde urenlang nadat je klaar bent werken uit. Gematigde intensiteit oefening gaat om uit te werken op 50 tot 70 procent van je maximale hartslag, terwijl een krachtige-intensiteit sessie omvat krijgen uw hartslag tot 70 tot 85 procent van je maximale hartslag. Zoek uw geschatte maximale hartslag van af te trekken van uw leeftijd van 220.
Andere overwegingen
Ook belangrijk voor het creëren van een calorieën tekort en dus afvallen is de frequentie van uw trainingssessies. Om te verliezen een pond per week, hebt je te maken van een tekort van 500 calorieën per dag. Daarom zou een paar keer per week trainen niet toereikend zijn voor het verliezen van gewicht voorgestelde debiet van een pond per week. Bovendien, als u wilt maken een calorieën tekort, niet alleen heb je nodig om het verhogen van de calorieën verbrand met uw workouts, maar heb je te verlagen van de calorieën die je verbruikt door het maken van verantwoorde en gezonde eten en drinken van besluiten.
