De omgekeerde vlieg is een weerstand die doelstellingen de spieren van de bovenste rug en schouders, voornamelijk de posterior deltoides, rhomboids en middelste en onderste trapezius uitoefenen. Voor het uitvoeren van de beweging, staan en houd een halter in elke hand. Buig je knieën en leun naar voren vanuit de heupen zodat uw rug bijna parallel aan de vloer is. Uw armen hangen naar beneden, loodrecht op de grond. Voltooi de omgekeerde vlieg door je armen als ver omhoog en komen uit de buurt van je romp te trekken aangezien u terwijl het houden van een zachte in de ellebogen buigen kunt. Als je knijp de schouderbladen samen, krijgen uw rugspieren een training.
Variaties en goede uitvoering
De omgekeerde vliegen kan ook worden uitgevoerd met behulp van een weerstand band of een machine gewicht-opleiding. U kunt ook eenarmige omgekeerde flyes doen of voeren ze vanuit een zittende positie. Wanneer het gebruik van halters, moet u uw rug bijna horizontaal op de vloer--positionering van de romp in een hoek van 45 graden met de grond is niet genoeg om te richten van de achterste deltoides van de schouders.
