Uw dansleraar klasse kan beginnen met een warming-up, maar omdat ze zo veel nieuw materiaal te leren heeft ze kan niet zitten kundig voor u goed opwarmen. Als u buiten een klaslokaal instelling dansen, uw eerste neiging om te beginnen met statische rek kan worden, maar die zijn beste worden overgelaten aan het einde van je klas. Rek kunnen helpen uw flexibiliteit, maar volgens de "Dance Magazine," Kruis-opleiding is wat bouwt uw uithoudingsvermogen, zodat u kunt hoger springen en meer dansen.
De dynamische rek
Wanneer je in een dans kamer vóór klasse loopt, verwachten je te zien van een kamer van lenig dansers in zittende rek. Volgens "Dance Magazine," is dit echt de slechtste manier om klaar om te dansen. De statische rek, zoals het houden van een bocht richting je tenen, kunnen verminderen snelheid en wendbaarheid--niet wat je wilt voor de les. De statische rek voor reserve na klasse of trainingen en doen de dynamische rek--walking lunges, cirkels van het been en arm schommels--om op te warmen.
Wandelen
Wandelen is een effectieve warming-up voor vele sportieve bezigheden, uitgevoerd om te dansen. Woont u dicht bij uw dansstudio, lopen naar klasse zal niet alleen uw transportkosten besparen maar zullen snijden uw warming-up tijd in de studio. Als u naar klasse lopen cant, lopen de gangen of de periferie van de kamer. Zelfs lopend in plaats krijgt uw spieren warm en bloed verplaatsen.
Fietsen
Dansers op de fiets van Alvin Ailey American Dance Theater gedurende 30 minuten om op te warmen hun hart voordat dansen, volgens "Dance Magazine." Bent u een balletdanser, zodat uw beenspieren lang en mager in plaats van omvangrijke, gebruik een lage weerstand op de fiets en streven naar zo veel rotaties per minuut als je kunt. Voor andere vormen van dans, zoals hiphop, waar gespierde benen zijn gewaardeerde, een hogere weerstand proberen. Als u een ernstige danser, stok met een stationaire fiets om te voorkomen dat potentiële botsingen die u uit een voorstelling kon houden.
Warming-up serie
Een activiteit van de warming-up is niet genoeg, volgens het keizerlijke samenleving van leraren van dansen. De samenleving wordt gepleit voor een reeks van vier soorten activiteiten voordat je dansen--ritmische cardio, vegen bewegingen, zachte stukken en saldi. Bijvoorbeeld, kon u beginnen taalkeuzemenu voor ritmische cardio, roterende je heupen voor een ingrijpende motie, zittende teen raakt voor een zacht stretch en staande op een been voor evenwicht.
