Pranayama, oftewel de Sanksrit term voor ademhalingstechnieken, is een integraal onderdeel van yoga praktijk al eeuwenlang. Swami Ramdev, een Indiase goeroe, leert een scala aan adem technieken aan zijn volgelingen in India en over de hele wereld. Hoewel pranayama werd slechts eenmaal beoefend onder leiding van een guru, Ramdev gelooft dat het kan worden beoefend door iedereen om gezondheid te verbeteren.
Bhastrika Pranayama
Voor het uitvoeren van de oefening van de ademhaling Bhastrika pranayama, zitten in een comfortabele positie. Neem een diepe adem via de neusgaten, vullen je longen. Adem langzaam. Neem diep adem en adem in een ritmische tempo blijven. De praktijk van deze techniek tussen twee en vijf minuten. Enkele voordelen van Bhastrika pranayama eventueel hulp met maagproblemen, obesitas en constipatie.
Kapalabhati Pranayama
De ademhaling techniek Kapalabhati pranayama door je maag te vullen met lucht door het nemen van een diep adem en dwingt het uit met een snelle beweging uitvoeren Beginnen met het beoefenen van deze techniek voor één minuut en bouwen van maximaal 10 minuten. Kapalabhati pranayama aanmerking voor constipatie, zuurgraad, astma en snurken.
Bahaya Pranayama
Voor het uitvoeren van de ademhaling techniek Bahaya pranayama, adem uit en breng je kin naar je borst. Knijp je maag naar binnen en houd gedurende 15 seconden. Hef je hoofd als je inademt. Herhaal dit proces drie keer. Gevorderde beoefenaars kunnen het proces maar liefst 21 keer herhalen. Mensen met hartproblemen of hoge bloeddruk moeten niet de praktijk van deze techniek. Enkele voordelen van Bahaya pranayama eventueel hulp met urine, prostaat en maag problemen.
Anulom Vilom Pranayama
Voor het uitvoeren van de techniek van de ademhaling Anulom Vilom pranayama, blokkeren de juiste neusgat met uw duim dus je via uw linker neusgat inademt. Houd de adem, laat uw rechter neusgat en blokkeren de linker neusgat met je middelvinger. Adem uit via het rechter neusgat. Het blokkeren van uw rechter neusgat en inademen. Adem uit door de linker neusgat. Herhaal het proces voor minimaal 10 minuten. Anulom Vilom pranayama kan profiteren, hoge bloeddruk, artritis en migraine.
Bhramari Pranayama
Om te oefenen Bhramari pranayama, kunt je duimen uw oren dicht en plaats je wijsvinger op je voorhoofd. Plaats de resterende drie vingers van elke hand op basis van uw neus zachtjes aanraken van uw ogen. Adem langzaam door de neus terwijl je mond. Adem uit door je neus terwijl neuriën. Herhaal tussen vijf en 11 keer. Deze pranayama kan profiteren hypertensie, concentratie en hoge bloeddruk.
Udgeeth Pranayama
Praktijk Udgeeth pranayama door het inademen van langzaam. Adem langzaam door de mond tijdens het zingen van "Om." Udgeeth pranayam voor een minimum van 10 minuten uitvoeren. Udgeeth pranayama, kan de slaapkwaliteit van uw verbeteren.
Waarschuwingen en overwegingen
Vermijd het gebruik van deze technieken adem in plaats van medisch advies. Spreken met uw arts over eventuele gezondheidsproblemen of advies voor het beoefenen van deze ademhalingstechnieken.
