Als je voedingsmiddelen zoals vlees, bonen en pasta eet, haalt het spijsverteringsproces voedingsstoffen uit deze voedingsmiddelen. Spijsvertering breekt het eten en drinken die je in kleinere deeltjes, verbruikt zodat de voedingsstoffen zijn opgenomen in uw bloed en getransporteerd naar je cellen en organen. Oefeningen verbeteren zoals wandelen of diepe ademhaling kan helpen doorbloeding, die helpt bespoedigen van het spijsverteringsproces. Afhankelijk van wat je eet, oefening kan helpen hulp in het proces van spijsvertering.
Yoga
Bepaalde yoga houdingen kunnen helpen versnellen je spijsvertering. Bijvoorbeeld, kunt de pose Reclining Spinal Twist u voedsel je darmen sneller doorheen. Ga op uw rug liggen, buig je knieën en houd ze heupwijdte uit elkaar. Neem je rechter voet en plaats het boven je linker knie. Draai je lichaam muisaanwijzer zo ver als je tot je rechter voet kunt in rust op de vloer. Houd de positie voor 10 seconden om vervolgens te ontspannen.
Oefening van de ademhaling
Als yoga is niet jouw kopje thee, kan een eenvoudige diepe ademhaling sessie uw lunch doorkruisen van uw spijsvertering sneller helpen. Diepe ademhaling verhoogt uw bloed zuurstofniveau, die je spijsvertering stimuleert. Zit rechtop en adem diep en langzaam door je buik. U moet zitten kundig voor voel je buik uitbreiden en contractering zoals u in-en uitademen. Voer dit voor ongeveer drie tot vier minuten.
Wandelen
De oefening verbetert de doorbloeding in uw hele lichaam en dit kan helpen verbeteren van uw stoelgang. Een korte wandeling versnelt het tarief waartegen doorloopt voedsel in de maag. Volgens verschillende studies gepubliceerd in de New York Times, verbetert een korte wandeling bloedsuiker controle en de spijsvertering. In één studie, uitgevoerd in 2008, bestudeerde Duitse onderzoekers het effect van mensen die aten een grote maaltijd en verbruikt een alcohol-digestief, zoals brandy, tegenover degenen die ging voor een korte wandeling na een grote maaltijd. Ze bleek dat degenen die ging voor een wandeling voedsel verplaatsen door de maag sneller, terwijl de alcoholische drank die geen effect hadden. Willen lopen voor ongeveer 15 tot 20 minuten na het eten om uw spijsvertering proces te versnellen.
Let op
Uitoefening te rigoureus direct na het eten kan leiden tot constipatie. Volgens WebMD, intense oefening na het eten zorgt ervoor dat de bloedtoevoer naar je hart en spieren in plaats van uw maag en darmen. Daarom vasthouden aan een lichte wandeling of wacht ten minste twee uur na het eten voordat u uitvoert de matige tot intense oefening.
