Dagelijkse calorie-inname vereisten variëren naar gelang van geslacht en gewicht, maar een gemiddelde gewicht mannetje die zich met matige fysieke activiteit regelmatig bezighoudt moet ongeveer 2500 calorieën per dag. Een vrouw van gemiddelde gewicht moet ongeveer 2.000 calorieën per dag. Zoals u kunt zien, 500 calorieën per maaltijd-- of 1500 calorieën per dag--valt goed onder het gemiddelde, dus terwijl 500-calorie maaltijd voor het verliezen van gewicht op de korte termijn effectief zijn, kan je niet willen snijden calorieën meer dan dit, als u kunt liquideren ontnemen jezelf van elementaire voedingsstoffen.
De website van de betere Bodz heeft gepost een duidelijke en handige grafiek, waarin allerlei maaltijd ideeën die tussen de 450 en 500 calorieën vallen. Vleeseters kunnen voldoening vinden in de biefstuk en broccoli maaltijd: 8.3 oz. van entrecote (niet gekookt in boter), gecombineerd met een 2 cup portie vers gestoomde broccoli. Voor vis liefhebbers van zit een gegrilde of gepocheerde 10 oz. zalm filet, geserveerd met een 6 oz. gebakken zoete aardappel, boordevol vitaminen en gezonde omega-3 oliën, terwijl de resterende op de 500 calorie-merk.
Aziatische en Indiase maaltijden zijn een betrouwbare manier van eten goed en houden calorie telt af, zoals veel Aziatische en Indiase maaltijden Vermijd zware room en boter, met een paar uitzonderingen in het rijk van de Indiase keuken (dat wil zeggen, paneer kaas en korma sausen). Wegmans biedt een recept voor Shanghai roerbak tofu met sesamzaadjes, die is pittig en vol van smaak (hoewel u zult willen de oestersaus vervangen door vegetarische oestersaus).
Chana masala, een Indiase Gekruide kikkererwten schotel, is ook pittig nog warm en geruststellend. Serveer het over een enkele portie basmati rijst en strooi een royaal bedrag van vers gehakte koriander over de entree voor het opdienen. Deze maaltijd, naast het zijn caloriearm en gezond, is ook zeer goedkoop samen te stellen.
Fast food plaatsen zijn over het algemeen vreselijke en ongezonde plaatsen om uw voedsel, maar voor degenen die aandringen op het verkrijgen van hun gemak-voedsel vast tijdens het tellen van calorieën, er zijn een paar enigszins fatsoenlijk maaltijden te krijgen was. De website eet dit, niet dat is een schat aan gezond eten info; een van de aanbevelingen van de site is een sandwich van gegrilde kip met een middellange ijsthee en een salade besprenkeld met balsamico dressing. Hard aangezien het zijn kan om te geloven, er zijn zelfs caloriearm, low-cholesterol opties bij franchise op donut eetgelegenheden: zoek naar eiwit op Engelse muffins (in plaats van bagels), vergezeld van een Engels ontbijt thee.
