Hoge bloeddruk of hypertensie, kan leiden tot een beroerte of een hartaanval en zetten extra stress op uw cardiovasculaire systeem. Het beoefenen van yoga is een effectieve manier om de fysieke en psychologische stress wegnemen en is een bewezen en natuurlijke methode voor het verlagen van de bloeddruk. Restorative yoga met behulp van ondersteunt--zoals warmgewalste dekens of yoga blokken--kan je lichaam te verplaatsen gemakkelijk en comfortabel het bereiken van bepaalde houdingen. Restorative yoga bevordert een diep gevoel van ontspanning en draagt bij tot de algemene gezondheid en welzijn. Terwijl yoga alleen kan niet van hoge bloeddruk genezen, het kan verminderen de negatieve effecten van stress en is een effectieve aanvulling op de aanbevelingen van van uw arts.
Ademhaling en ontspanning
Yoga ademhaling of pranayama, verhoogt de zuurstoftoevoer in uw lichaam. Dit vermindert angst en werkt te traag en normaliseren van uw hartslag. Gecontroleerde diepe ademhaling ook verlaagt het bedrag van het stress hormoon cortisol in je lichaam. Probeer om te bereiken deze voordelen, alternatief neusgat-ademhaling. Begin op uw mat in een Wat Phra positie zitten. U kunt het plaatsen van een opgerolde handdoek onder je billen voor extra comfort. Druk op uw rechter neusgat met je rechterduim en inademen door uw linker neusgat gesloten. Uitademen en vervolgens overschakelen kanten aan de druk op uw linker neusgat gesloten met behulp van uw juiste pinky. Inademen en uitademen door uw rechter neusgat. Ga verder heen en weer bewegen tussen partijen, afwisselend je adem voor 10 ronden.
Ondersteunde kind Pose
Van het kind vormen kalmeert de geest, dat deel van uw centrale zenuwstelsel uitmaakt, voor het verlichten van stress en spanning, en minder stress kan helpen uw daling van de bloeddruk. Begin geknield op je mat, zittend op je hielen met je grote tenen samen. Open je knieën over heupwijdte uit elkaar. Plaats een opgerolde deken of een handdoek tussen je knieën als ondersteuning. Uitademen en buig naar voren om te draperen je bovenlichaam op de drager. U kunt houd je armen verlengd recht voor u of rusten ze op de grond naast je lichaam met je handpalmen omhoog. Beide posities arm zijn prima; de keuze hangt af van die meer comfortabel voor u is. Blijven in de pose voor één tot drie minuten.
Ondersteunde Bridge Pose
Brug pose massages en stimuleert je nieren, die hen helpt om functie naar behoren te verwijderen afval en extra vloeistof. Minder overtollige vocht helpt de bloeddruk verlagen. In een geleund positie, liggend op je rug met je knieën gebogen en je voeten op te drukken in de vloer te bewegen. Adem in en til je heupen richting het plafond. Plaats een yoga-blok op de grond onder je heiligbeen en lager op het blok, toestaand het om u te ondersteunen in deze positie. Plaats je armen langs je lichaam en je handpalmen druk in de vloer. Houd gedurende één tot drie minuten.
Lijk Pose
Lijk pose diepe ontspanning bevordert en verlaagt uw hartslag- en ademhalingsfrequentie, die kan helpen bij het verlagen van uw bloeddruk. In deze wijziging, wordt uw wervelkolom ondersteund door een opgerolde deken of handdoek, dus openen uw borstholte en waardoor meer zuurstof aan uw lichaam ingaan. Plaats een steun achter u en liggen op het, met je benen uitgebreid rechtdoor. Rust je armen langs je lichaam met je handpalmen naar omhoog. Sluit je ogen en focus op elke spier van je lichaam ontspannen, beginnend met de voeten en doorloopt uw nek en gezicht. Adem diep, in door je neus en uit door uw mond. Houd de pose voor vijf tot 10 minuten.
