Ongeacht welke oefening liever u, stapaerobics en loopband training zowel bieden de overvloedig beloningen die met aërobe oefening komen. Of intensivering, wandelen of hardlopen, zult u het verbranden van calorieën u kunt gebruiken bij het beheren van uw gewicht terwijl jezelf beschermen tegen de maladies die vaak gepaard gaan met een sedentaire levensstijl. Als u thuis werkt en prijs een factor is, kan stapaerobics echter een meer praktische en economische keuze.
Calorieën
Je verliest gewicht door verbranding van meer calorieën dan je eet, en beide stap aerobics en loopband oefeningen kunnen u daarbij helpen. Voor een persoon van 155-pond verbrandt een low-impact stap training ongeveer 260 calorieën in 30 minuten. Een hoge impact stap training--die over het algemeen vergt meer inspanning dan een laag-effect--verbrandt ongeveer 372 calorieën. Calorie branden op de loopband, is afhankelijk van snelheid. In een half uur verbrandt een 155-pond persoon 149 calorieën wandelen op 3,5 km/h, 186 calorieën wandelen op 4,5 km/h, 372 calorieën uitgevoerd bij 6 mph en 465 calorieën uitgevoerd op 7,5 km/u.
Aërobe voordelen
Stapaerobics, wandelen en lopen alle bieden aërobe trainingen, die enkele belangrijke gezondheidsvoordelen aanbieden. Uw hart zal harder werken om het zuurstofrijk bloed naar uw spieren circuleren. U kunt ook zien verbeterde cholesterolgehalte, die tot duidelijker slagaders leiden. Uw bloeddruk kan verlagen, en je lichaam bloedsuiker beter, die zal helpen voorkomen dat diabetes kan beheren. De activiteit releases feel-good chemische stoffen in je hersenen, die je humeur te verbeteren en je immuunsysteem kunnen versterken.
Moeilijkheidsgraad
U hebt al wandelen en lopen omdat je een kind, maar de bewegingen van de stapaerobics zal niet zo natuurlijk komen. De oefening omvat sommige fancy footwork samen met armbewegingen, dat even duren kan om te leren. Dit kan een afschrikmiddel zijn als u wilt dat een meer fundamentele oefening, maar kan ook een voordeel als u genieten van een uitdaging. Uitdagende bewegingen kunt maken uw training interessanter, helpen verlichten van de verveling die met herhaling komen kan.
Training schema
De Centers for Disease Control and Prevention adviseert 150 tot 300 minuten per week van gematigde cardio, of 75 tot 150 minuten van krachtige cardio. Low-impact stapaerobics is over het algemeen matig, terwijl hoge impact intensivering krachtig is; lopen op de loopband biedt een matige training, terwijl joggen of hardlopen een krachtig biedt. Daarom kunt u voldoen aan uw doelstellingen van de oefening met beide oefening, verhogen van de intensiteit, indien gewenst om de totale workout tijd.
