De mediaal deltaspier spieren, ook bekend als de Midden of laterale deltoides, zitten op de top van je schouders. De spieren helpen u Beweeg je armen omhoog en uit uw zijden, permanent en standpunten liggen, en ook helpen Beweeg je armen omhoog voorkant van je romp. Vele activiteiten die gericht zijn op de anterior deltaspier aan de voorkant van elke schouder werken ook de mediale delts, maar een paar oefeningen specifiek gericht op de mediaal deltaspier spieren.
Stap 1
Staan direct met je schouders geconfronteerd met twee lage katrol machines. Pak de handvatten en plaats je handen naast elkaar voor uw taille. Houd de riemschijf van de machine aan uw rechterhand met uw linkerhand en begrijpen van de andere riemschijf met uw rechterhand.
Stap 2
Adem uit als je hef je armen diagonaal te uw zijden, schouderhoogte te bereiken. Op het hoogtepunt van uw verkeer moet elke arm rechte--met slechts een lichte flex in uw ellebogen-- en parallel met de vloer. De kabels moeten oversteken voor je aan een X-vorm.
Stap 3
Inhaleren als u de grepen naar de beginpositie verlaagt.
Stap 1
Plaats de bar zodat er voor uw bovenbenen. Pak de bar met een schouder-breedte, bovenhandse greep zodat je handpalmen gezicht van je lichaam en vervolgens het losraken van de bar van de machine.
Stap 2
Adem uit als je de bar recht tot schouderhoogte tillen. Houd de bar dicht bij je lichaam en wijs je ellebogen wegsleept van de randen als u lift. Houd deze positie gedurende ongeveer één seconde op het hoogtepunt van uw lift. Houd je rug recht en je ellebogen boven uw onderarmen tijdens de oefening.
Stap 3
Inhaleren als u lager de bar naar de beginpositie.
Stap 1
Zitten in de machine laterale verhogen en plaats je armen--meestal uw onderarmen, afhankelijk van de machine--op de binnenkant van de weerstand-pads en vervolgens de grepen greep
Stap 2
Adem uit als je tegen de pads drukt en hef uw armen zo hoog mogelijk totdat ze ongeveer parallel met de vloer. Je armen van de schouders alleen Flex en onderhouden over een bocht 90 graden elleboog tijdens de oefening.
Stap 3
Inhaleren als u lagere je armen langzaam naar de beginpositie.
