Als volwassenen moeten kinderen uithoudingsvermogen oefening om gezond te blijven en werken op hun best. Echter vragen een typische 7-jarige om te lopen op een loopband 30 tot 60 minuten dat per dag is niet realistisch noch passend. Als je een ouder, leraar of trainer, bent je beter af bloot kinderen om leuke spelletjes en activiteiten die stimuleren hun uithoudingsvermogen en hun algemene geschiktheid verbeteren van uithoudingsvermogen-gebouw.
Cardiovasculaire uithoudingsvermogen
Oefeningen voor de cardiovasculaire uithoudingsvermogen versterkt het hart en de longen en verbeteren van het vermogen van het lichaam om zuurstof aan de cellen. Activiteiten die maken kinderen moeilijker ademen en hun hart sneller te kloppen bevorderen dit soort uithoudingsvermogen. Opbouwen van cardiovasculaire uithoudingsvermogen maakt alledaagse activiteiten--zoals sjokkende naar school met een zware rugzak--makkelijker voor kinderen. Het kan ook het verbeteren van hun prestaties op het speelveld op of in de dansstudio. Betrekken in reguliere cardiovasculaire oefening op een jonge leeftijd helpt kinderen een gezond gewicht te handhaven en te voorkomen dat grote ziekten--met inbegrip van hart-en vaatziekten en diabetes--op de weg. Bovendien, suggereert een studie gepubliceerd in juni 2009 in "Developmental Psychology" dat kids cardio fitness kan gepaard gaan met cognitieve prestaties, die zou kunnen in meer academische succes vertalen.
Gespierd uithoudingsvermogen
Oefeningen ter bevordering van de spier uithoudingsvermogen verbeteren het vermogen van een kind spieren contract herhaaldelijk of over een langere periode van tijd. Veel als cardio uithoudingsvermogen helpt spierkracht uithoudingsvermogen kinderen met dagelijkse werking, evenals sport en informele spelen. Kortom, hoe langer een kid's spieren greep uit-- of, de meer gespierd uithoudingsvermogen hij heeft--meer tijd die hij comfortabel doorbrengen kan op fysiek veeleisende activiteiten. Gespierde fitness tijdens de jeugd wordt ook geassocieerd met betere houding, hogere botdichtheid, verbeterde zelfbeeld en een betere bescherming van gezamenlijke en zachte weefsel schade.
Real-World voorbeelden
Kinderen die opdagen op hun neus op traditionele vormen van cardio oefening--zoals afstand lopen en zwemmen ronden--kan het verbeteren van hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen op meer spontane en speelse manieren. Voetbal of dodge bal spelen, bevorderen springen touw en races waarbij overslaan en springen en galopperend help cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Kinderen kunnen verbeteren hun gespierd uithoudingsvermogen thuis, op school of op het sportveld met fundamentele lichaamsgewicht oefeningen, met inbegrip van abdominal crunches, kalf werpt, reizen lunges, bergbeklimmers, plie squats en push ups. Anderzijds kunnen zij hun spieren op de speelplaats uitdagen door klimmen ladders, opknoping van de monkey bars en kruipen door tunnels. Halters en andere hulpmiddelen weerstand zijn ook een veilige en effectieve optie voor sommige kinderen, maar alleen wanneer gecontroleerd door een verantwoordelijke en goed geïnformeerde volwassene.
Tips voor grote groepen
Wanneer u werkt met een groep van kinderen, zorg ervoor dat oefeningen zijn leeftijd passende, alomvattende, veilig en leuk. Oefeningen met een korte warming opstarten te verhogen tarieven van het hart iets, verhoging van de omloop en warme spieren en gewrichten. Tijdens het uithoudingsvermogen gedeelte van uw sessies, bieden opties voor verschillende fitnessniveaus, zoals pushups vanuit een gebogen-knie of straight-knie positie. Verminderen verveling door het opzetten van een getimede fitness circuit, met een andere oefening in elk station. Laat kinderen zitten op de kant terwijl we wachten op een beurt; in plaats daarvan, instrueren hen om te joggen in plaats of jumping jacks te houden hun tarieven van het hart. Voor kinderen die kak uit, laat hen verlaten het gebied oefening kort om hun adem, maar hen aanmoedigen om te tellen tot 60 en kom dan terug. Afwerking van uithoudingsvermogen sessies met een koele dat omvat elementaire rek van de spieren die ze werkten.
