Een loopband training aangepast aan de instelling van de vet-burn biedt verschillende fitnessvoordelen dan een cardio-sessie op het apparaat. Proberen om te bepalen welke instelling het beste is kan moeilijk zijn. Elke instelling heeft zijn voordelen en nadelen wat betreft doelgroep hartslag, intensiteit en verbrande calorieën. De beste strategie is om te begrijpen van de verschillende niveaus die relevant zijn voor elk type van training en bepalen welke het best beantwoordt aan uw fitness-doelen.
Target Heart Rate
Uw loopband zal uw maximale hartslag berekenen nadat u uw gewicht en geslacht input. Kunt u een idee van het nummer door af te trekken van uw leeftijd van 220, hoewel deze methode in een zeer algemeen nummer resulteert. Door het berekenen van uw maximale hartslag, kunt de loopband dan komen met uw doelgroep hartslag voor uw gekozen training. Meeste loopbanden zal pas de helling en snelheid van de machine op basis van uw hartslag.
Vet verbranden
De meeste Loopbanden bieden instellingen zodat u toegang tot de vele verschillende soorten trainingen. Druk gewoon op de "training," "Mode" of gelijkwaardige knop op uw machine. De instelling van de vet-burn is minder intens vergeleken met de cardio-programma. Aangezien vet dichtere is, is meer zuurstof door je lichaam nodig om het verbranden. Door het bijhouden van de training tussen de 50 tot 60 procent van uw gerichte hartslag, kan uw lichaam brand meer vet--in tegenstelling tot de koolhydraten--met elke calorie verbrand. Minder calorieën dan een aangepast aan de instelling van de cardio training zult u branden.
Cardio
Op 60 tot 85 procent van je maximale hartslag, zal de cardio training instelling maken u kunt uitvoeren met een hogere intensiteit. Loopbanden komt meestal met een hartslagmeter, het lezen van uw hartslag wanneer je aan de sensoren meestal op de kant rails vasthouden. Als u vindt dat uw hartslag boven of onder uw gerichte tarief, kunt u uw training aanpassen door versnellen of het vertragen van de loopband. In de omgeving van cardio, zal minder zuurstof worden geleverd aan uw spieren, waardoor ze gaan door middel van anaërobe ademhaling. Deze actie resulteert in minder vet verbrand; echter, u zal uiteindelijk verbranden meer calorieën in het proces, produceren van groter gewichtsverlies. Deze instelling en intensiteit zal ook helpen u bouwen uw cardiovasculaire systeem.
Tips en overwegingen
Om gewicht te verliezen, moet u een calorie tekort te maken. De Mayo Clinic merkt op dat om te verliezen van 1 pond per week, moet u een tekort van 500 calorieën per dag-- of 3500 calorieën per week--door een combinatie van meer calorieën met oefening afbranden en verbruiken minder calorieën in uw dieet. U kunt bepalen hoeveel calorieën je in de vetverbrandende of cardio instelling op de loopband verbrandt door te klikken op de juiste indicator op het apparaat. Of u naar cardio of vetverbranding streven, aanpassen van je dieet en verbruiken veel verse groenten, magere eiwitten zoals vis, noten en zaden en langzaam verteren koolhydraten zoals volkoren producten om uw lichaam met caloriearm, nutriënt-dichte brandstof voor uw workouts. Als u een nieuwe oefeningsprogramma of dieet begint, eerst overleggen met uw arts.
