Je gewicht trein voor gezondheid, fitness of betere prestaties met behulp van een verscheidenheid van apparatuur: dumbbells, halters, weerstand opleiding machines en zelfs rotsen, zandzakken en andere zware voorwerpen. Sommige gewichtheffers ook opheffen voor sport. Vanwege het principe van de oefening van specificiteit bepaalt het gewicht trainingsmethode gebruikt de resultaten die u krijgt. Vijf gemeenschappelijke soorten krachttraining voldoen aan verschillende trainingsdoelen.
Bodybuilding
Bodybuilding is allen over het bouwen van spiermassa met weinig of geen verwijzing naar het verbeteren van de spier. Deze spiergroei heet hypertrofie. Grotere spieren zijn meestal sterkere spieren, maar sterker is een neveneffect--niet het doel--van bodybuilding. Bodybuilders voeren verschillende oefeningen op verschillende dagen, zodat zij meerdere oefeningen per spiergroep uitvoeren kunnen te maximaliseren groei. Om maximale spiermassa, vele bodybuilders gunst uitvoeren van meerdere sets van zes tot 12 herhalingen met behulp van een matige tot zware gewicht. Bodybuilding kunnen concurrerende of concurrerend zijn. Concurrerende bodybuilders worden beoordeeld op hun spiermassa, symmetrie, vorm en magerheid, en evenals hun poseren of presentatie vaardigheden.
Gewichtheffen
Gewichtheffen, Olympic gewichtheffen, een afkorting is een sport waarin atleten concurreren om de zwaarste gewichten mogelijk in twee oefeningen te heffen: het clean & jerk en trekken. Het clean & jerk impliceert een barbell tillen van de vloer naar de schouders, en vervolgens de schouders aan overhead. Trekken gaat om opheffing van de bar van de vloer om overhead in één beweging. Naast het feit dat een sportcompetitie, voeren sommige atleten de Olympische liften en hun varianten te ontwikkelen van kracht en snelheid voor hun gekozen sport. Minder technische versies van de Olympische liften omvatten de schone kracht, push press en hang rukken.
Powerlifting
Powerlifting is een uitloper van Olympisch gewichtheffen en, in competitie, het doel is hetzelfde: om zoveel gewicht mogelijk te heffen. De liften zijn echter verschillend. Powerlifting wedstrijden betrekken bankdrukken, de squat en deadlift, hoewel sommige concurrenten verkiezen te concentreren op een lift in plaats van alle drie. Sommige federaties powerlifting toestaan lifters dragen ondersteunende hulp vistuig, waarmee meer gewichten op te heffen; andere federaties niet, en worden meestal omschreven als "ruwe". Powerlifting oefeningen zijn een effectieve manier om te trainen voor kracht en worden gebruikt door sporters, zoals voetballers, hockeyspelers en mixed martial arts fighters.
Strongman Training
Strongman training omvat opheffing van enigerlei wijze van zware voorwerpen en het uitvoeren van een verscheidenheid van staaltjes van kracht. Hierbij kan tillen en dragen van zware stenen, om het even wat trekken van auto's vliegtuigen, treinen op het houden van zware gewichten voor een bepaalde tijd. Sterke man concurrenten trainen met gewichten of elk soort object dat zij wellicht op te heffen in competitie. Wedstrijden zijn lokale - op wereldniveau, met het hoogtepunt wordt de jaarlijkse wedstrijd van de sterkste Man van de wereld. Strongman training is zeer populair als een middel voor de ontwikkeling van atletische sterkte voor sporten zoals vele strongman disciplines combineren zware lasten te tillen en verplaatsen met hen geworden.
Functionele Training
Functionele training wordt beschreven oefeningen ter verbetering van uw vermogen om specifieke fysieke taken uit te voeren. Voorbeelden hiervan zijn sportieve of dagelijkse activiteiten. Oefeningen vaak gekenmerkt door het gebruik van balans ballen, ballen oefenen of wiebelen boards, en bevatten een mate van vaardigheid, alsmede het uitdagende uw spieren. Functionele training is niet concurrerend maar kan helpen u beter presteren in competitie. Functionele oefeningen met gewichten omvatten enkele squats, multi-directionele hop, sprongen en lunges, single-arm persen en kniebuigingen met biceps krullen. Sommige functionele oefeningen worden beschreven als "prehab" zoals ze kunnen de voorkoming van letsel.
