Oefening is een effectieve manier om gewicht te verliezen, en als u hebt ingesteld een doel 20 ponden te verliezen, het u waarschijnlijk 10 tot 20 weken te verliezen het gewicht in een gezond tempo zal duren. Hoewel een aantal oefeningen kunt u langzaam smelten van het pond, krachttraining niet de beste manier om gewicht te verliezen. Deze vorm van oefening speelt een nuttige rol in gewichtsverlies, maar je bent waarschijnlijk niet uw gewichtsverlies doel zonder aërobe oefening en een vermindering van uw calorie-inname te bereiken.
Vergieten pond
Veel mensen begrijpen dat aërobe oefening een sleutel tot verlies van het gewicht is, en ze deinzen voor krachttraining. Hoewel het klopt dat krachttraining versnelt aan uw vermogen om gewicht te verliezen, verbrandt het calorieën op een extreem laag tarief. Vele vormen van aërobe oefening, ondertussen, verbranden calorieën snel. Gegevens van Harvard Health Publications blijkt dat Gewichtheffen calorieën debiet minder dan eenderde verbrandt van uitgevoerd op 6 mph of de schoolslag zwemmen. MayoClinic.com meldt dat een gezonde tarief om gewicht te verliezen ongeveer één tot twee ponden per week.
Redenen om het gewicht van de trein
Gewicht opleiding calorieën verbrandt langzaam, maar je niet de voordelen van deze vorm van oefening strikt meten door te kijken naar het percentage van de calorieën te verbranden. Gewicht opleiding speelt een rol in gewichtsverlies, omdat het verhoogt uw spier massa. Naarmate je sterker, verbrandt je lichaam meer calorieën te bedienen. Frequente krachttraining kan verheffen je basaal metabolisme met meer dan 10 procent. Andere voordelen van krachttraining zijn toegenomen bot kracht en uithoudingsvermogen.
Krachttraining met Aerobics in evenwicht
Vullen van uw workout routine met een combinatie van krachttraining en aërobe oefening kan u helpen bereiken uw doel vergieten van 20 pond. Uitvoeren van gewicht-opleiding oefeningen ten minste tweemaal per week, gericht op al je belangrijke spieren, en de uitoefening aëroob gedurende ten minste 300 minuten per week. Uw krachttraining kan omvatten traditionele Gewichtheffen gebruik van vrije gewichten of machines, Oefeningen met weerstand bands, en lichaamsgewicht gymnastiek. Vergeet niet dat uw fitness-doel is om daadwerkelijk verliezen vet, niet alleen gewicht. Door frequente krachttraining, misschien uw gewicht fluctueren terwijl u spier toevoegt.
Verbeteren van uw dieet om uw doel te bereiken
Frequente krachttraining kan stimuleren uw eetlust, maar tenzij je voorzichtig over de calorieën die je verbruikt, je zal vertragen de tijd die nodig is om 20 ponden te verliezen. Snijden van uw calorie-inname kan u helpen bereiken de calorie-tekort die nodig zijn om te vermageren--3500 calorieën meer dan je verbruikt resulteert in het verlies van een pond van vet te verbranden. Het is mogelijk om het verminderen van uw inname van calorieën, in het algemeen, door vervanging van calorierijke, ongezond eten met voedsel dat is gezonder, zoals vers fruit, groenten, mager eiwit en magere zuivel opties. Andere tips omvatten het vermijden van vetrijke snacks, vermindering van de dienende grootte van uw maaltijden en het vermijden van frisdrank, welke hoog in calorieën.
