Als je van sit-ups denkt, kan u een oefening die zich uitsluitend richt op je buikspieren visualiseren. Hoewel u uw abs werkt bij het doen van sit-ups, u ook aangaan en versterken van de spieren heupflexor. De American Council on Exercise raadt aan acht tot 12 herhalingen van elke kracht training voltooien wanneer u eerst begint. Naast het doen van het aanbevolen aantal sit-ups die ook juiste vorm gewenste terwijl het voortdurend te vechten uw spieren zoals u sterker.
Het Up voldoende zitten
Standaardinteracties sit-ups goed, op uw rug liggen met je voeten plat en 1 tot en met 12 inch uit elkaar. Buig je knieën tot een hoek van 90 graden en plaats je handen achter je hoofd. Iemand je voeten op zijn plaats te houden, zodat je hielen nooit de grond verlaten hebben. Adem uit als je engage uw buikspieren en je romp opheffen, zodat de onderkant van je nek in overeenstemming met de onderkant van uw wervelkolom is. Inhaleren als u lager uw lichaam terug totdat je schouderbladen de vloer raken.
Uw halverwege regio klaar
Wanneer u aanvankelijk uw eerste set sit-ups, u hebt niet de spierkracht te doen acht herhalingen--je misschien zelfs strijd om te doen een. Als dit het geval is, probeer abdominal crunches ter versterking van uw abs totdat Word je sterk genoeg om full-range sit-ups doen. Acht tot 12 crunches doen net zoals je zou sit-ups, maar zonder op te heffen van je bovenlichaam naar een volledige verticale positie. Gewoon lift tot je schouderbladen komen uit de vloer en dan lager terug naar beneden.
Help uw heup flexoren
U kunt ook voorbereiden voor sit-ups door versterking van uw heup flexoren. Lunges zijn een daadwerkelijke uitoefening ter versterking van deze spieren. Plaats je handen op je heupen en een gigantische stap voorwaarts met je rechtervoet pas je linker hiel liften natuurlijk uit de grond. Om ervoor te zorgen dat je rechterknie gaat niet voorbij je tenen, buig beide knieën zodat uw linker knie verlaagt recht naar beneden naar de vloer zonder daadwerkelijk aan te raken de vloer. Strek beide benen Voltooi een longe. Een reeks van acht tot 12 lunges aan beide kanten te voltooien.
Doe het veilig
Wanneer uw buikspieren aan te spannen en heup flexoren sterk genoeg om een aantal sit-ups te voeren zijn, om een paar veiligheidstips te minimaliseren uw risico van verwonding. Opwarmen door marcheren in plaats of lopen rond de blok gedurende vijf minuten. Onderhouden van een lichte aanraking op je hoofd en houden je ellebogen aan de zijkant, zodat u niet trekken of stam je nek. Beweeg langzaam, met controle en zonder dynamiek zodat uw spieren het werk doen en het aantal herhalingen geleidelijk verhogen naarmate je sterker.
