Gemeenschappelijk in lopers, verwondingen of ontsteking van de achillespees optreden als gevolg van overmatig gebruik en schok van frequente bestrating bonzen. Een van de beste manieren om het voorkomen van blessures (of vermindering van ontsteking symptomen) is praktijk specifieke rekoefeningen om pijn en ongemak te verminderen.
Kies het juiste moment
Als je niet betrokken zijn bij het uitrekken zich voor een training, nu is het tijd om te beginnen. Doordat het een punt om te rekken zowel vóór als na uw workout beginnen. U moet ten minste drie achillespees-specifieke trajecten voorafgaand aan een training, volgens de American Academy of Family Physicians uitvoeren.
De muur Flex
Beginnen met deze oefening die zich uitstrekt van het kalf en de achillespees. Allereerst staan voor een muur of een hek over een arm's length weg met je voeten in parallel naar de muur. Een been tot knie hoogte tillen, je voet op de muur rusten. Houd de voet recht en houding zijn uitgelijnd, rusten de voet op de muur gedurende vijf seconden (iets meer als u bent kunnen verhogen uw saldo). Je doel is om uiteindelijk je hiel rusten rechtstreeks op de muur, dus blijven voorzichtig rekken de voet richting de muur aangezien u flexibiliteit bouwen. Herhaal op het andere been, dan drie keer in de serie.
De functionele Stretch
Een ander stuk dat kan vrijwel overal worden gedaan gaat zitten in een volledige kraakpand met je hielen die zich uitstrekt naar beneden zoveel mogelijk richting de vloer. Je knieën moeten wijzen naar buiten, en het stuk moet worden gehouden gedurende 10 seconden.
Als u ondervindt kniepijn of stam gerelateerde aan dit stuk, kan het een goed idee te houden aan iets voor u, zoals een paal, stoel, Bank of andere stabiele apparatuur zijn. Als een toegevoegde bonus, opstaan uit de squat helpt om boost evenwicht en kracht.
Een oude favoriet van de Yoga
De neerwaartse hond is een klassieke yoga standpunt dat een groot stuk voorziet in de achillespees en biedt een perfecte wrap tot uw Achilles uitrekkende routine.
Naar beneden hond, in principe moet u een ondersteboven van de "V" met je lichaam. Beginnen op handen en voeten, plaats uw handen schouderbreedte uit elkaar op de grond, en strek uw benen. Terwijl u moet het gevoel van een stuk in de schouder, echt concentreren op de achterkant van je benen. Zachtjes duwen de hielen naar het woord en nemen een paar keer diep adem terwijl het toestaan van uw lichaam te krijgen van de flexibiliteit. Proberen te houden deze stuk voor ten minste 10 seconden en herhaal dit drie keer.
