Carpaal tunnelsyndroom is een aandoening van de onderarmen, de handen en de polsen waar de mediane zenuw geïrriteerd raakt, waardoor pijn in de pols en de handen. Carpaal tunnel is gemeenschappelijk onder mensen die computers vaak gebruikt, of hun polsen en handen herhaaldelijk op andere manieren gebruiken.
Pols cirkels
Preventie en behandeling van carpaal tunnelsyndroom is een kwestie van de handhaving van bereik van de beweging en kracht in de polsen en de handen om te voorkomen dat ze stijf en geïrriteerd. Periodiek gedurende de werkdag moet u rekken en versterking van de oefeningen om te voorkomen en verlichten van symptomen van de carpale tunnel. Pols cirkels zijn een eenvoudige oefening die gericht zijn op het uitrekken van de gewrichtsbanden van de polsen. Pols cirkels beginnen je vingers naar voren buigen en proberen te raken uw onderarmen. Vervolgens Draai beide polsen, totdat ze niet verplaatsen om het even welk verder, open je handen en de polsen terug in de andere richting draaien. Blijven dit patroon meermaals, dan schakelen zodat u elke pols in de tegenovergestelde richting draaien.
Vinger raakt
Rekken en bewegen van de hand en de vingers zal ook helpen met carpaal tunnelsyndroom. Een eenvoudige hand-oefening is vinger raakt. Als u wilt vinger raakt, allereerst openstelling van beide handen zodat de vingers zijn gespreid en gebogen terug zo ver als ze kunnen gaan. Raak vervolgens de pinky vinger aan de duim terwijl de andere vingers terug mogelijk. Gaan door het aanraken van de ringvinger op de duim en ga langs de lijn, het aanraken van elke vinger aan de duim achter elkaar, terwijl de andere vingers recht. Ten slotte proberen te raken van de duim naar de hand net onder de vinger pinky, ga achteruit elk van de vingers aan de duim aan te raken. Zodra u terug aan de vinger van pinky, herhaal de oefening.
Grip ballen
Grip ballen zijn hand en middelgrote ballen die weerstand wordt squished en hun oorspronkelijke vorm aannemen na wordt geperst. Grip ballen knijpen regelmatig gedurende de dag zal het versterken van de onderarm en de spieren in de hand, dat kan helpen voorkomen carpaal tunnelsyndroom. Grip ballen kunnen worden gebruikt op elk gewenst moment; u hoeft niet om uw handen te gebruiken voor iets anders, bijvoorbeeld als u praten over de telefoon of lezen.
Pols krullen
Een andere manier om het versterken van de onderarmen is te doen pols krullen. Allereerst een lichte halter, waterfles aangrijpend of jar met de ene hand, dan plaatst de onderarm op een vlakke ondergrond, met de hand vooruitspringend uit over de rand van het oppervlak. Met de palm wees omhoog gevouwen, op de pols om te laten van het gewicht naar beneden buigen, waarna de pols naar u, tillen het gewicht omhoog krullen. Blijven de oefening totdat je voelt dat de spieren in uw onderarm beginnen om vermoeidheid, vervolgens schakelaar polsen en doe hetzelfde aantal herhalingen. Als je kracht verbetert, kunt u zwaardere objecten of halters als weerstand.
