Weerstand banden zijn ideaal voor at Home workouts. Met deze stukken van fitnessapparatuur, kunt u een functionele totale body workout die zal uw sterkte te verhogen, helpen gewicht te verliezen, uw kern te versterken en verbeteren van uw saldo. Schakelingen met weerstand bands doen is een geweldige manier om te werken uit en Bespaar tijd, omdat u vanuit één oefening naar de volgende met zeer weinig rust ertussen verplaatst.
Schouders, borst en Triceps
Werken van je schouders, staan op de band met beide voeten en grijpen de handvatten met de handpalmen naar voren. Druk op de grepen boven je hoofd en breng hen terug tot schouder niveau. Voor zijdelingse en frontale werpt, staan op de band en beginnen met je armen naar beneden langs je lichaam. Til de handgrepen direct uit naar voren, terug naar beneden, en vervolgens zijwaarts uit. Target uw borst door looping de band rond een ankerpunt die is van de hoogte van de romp, bijvoorbeeld, een reling. Grijp de handgrepen, gezicht weg van het anker, en druk op de handgrepen elkaar uit voor uw borst. Werk uw triceps door staande op de band en de handgrepen van de overhead te brengen. Buig je ellebogen zodat je handen achter je hoofd lager en vervolgens strek hen.
Terug en Biceps
Werken uw midden terug door looping de band rond het anker mid-level. Pak de handvaten en stap terug totdat u enige weerstand in de band voelt. Buig je armen en trek de bands naar je ribbenkast voor een mid rij. Te richten op meer van uw lats en bovenrug, vinden een hoge ankerpunt om de lus van de band rond, of gebruik uw mid-level anker en zitten op de grond terwijl het doen van het verkeer.
Voor lat pulldowns, grijp de handgrepen met je armen overhead gestrekt en de handpalmen naar voren. Trek de band naar beneden totdat je handen staan op schouder niveau met de ellebogen gebogen en wees naar beneden. Voor biceps krullen, staan op de band, grijp de handgrepen en de handen tot de schouders krullen.
Benen
Squats richten op vrijwel elke spier in het onderlichaam. Op de band met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staan, en de banden met de tevoorschijn toveren uw schouders met gebogen armen. Squat zo laag als je kunt en til terug tegen de weerstand. Voor een longe, Nicole Wilkins, Professional figuur concurrent en fitness specialist, suggereert staande met je rechter voet op de band en je linker been terug achter je. Houd de handgrepen tot aan uw schouders. Buig beide benen voor het uitvoeren van een longe. Laat niet uw rechterknie reizen voorbij je tenen. Te richten op de bilspieren, één uiteinde van de band rond een lage ankerpunt een lus en plaats uw voet door het andere handvat. Geconfronteerd met het anker en til je been rechtstreeks uit achter u.
U ontwerpt Circuits
De juiste oefeningen voor uw circuits, is afhankelijk van uw conditie, doelen en plannen. De American College of Sports Medicine beveelt opleiding elke belangrijke spier groep twee of drie dagen per week. Dus, bent u beperkt of nieuwer uit te oefenen op tijd, elke oefening vermeld Ten minste tweemaal per week doen. Start met een set van 12 tot 15 herhalingen en geleidelijk werk je weg tot twee tot drie sets.
Combineer drie tot vijf oefeningen in een circuit, en 12 tot 15 herhalingen van elke oefening doorlopen voordat u gedurende 30 seconden rusten. Doen twee of drie volledige schakelingen. Als uw schema toelaat, doe uw bovenlichaam routine en lagere lichaam routine twee dagen per week op niet-opeenvolgende dagen. Voor een extra cardio uitdaging, bergbeklimmers, jumping jacks en verschillende crunches toevoegen aan uw schakelingen.
