Een weerstand band anker is een korte riem gesloten in een deur naar het bieden van een veilige ankerpunt bij het uitvoeren van weerstand buis oefeningen. Het ene uiteinde van het anker heeft een lus, terwijl het andere uiteinde wordt gemaakt met het omvangrijke materiaal of een ander apparaat in het stoppen om te voorkomen dat de riem trekken door vanaf de achterkant van een gesloten deur. Drie verschillende anker set-ups zijn mogelijk--elk op een verschillende hoogte is. De verschillende posities kunnen u uitvoeren meerdere Opper- en Neder-lichaam weerstand buis oefeningen.
Wat die u nodig hebt
- Deur
- Deuranker
- Weerstand buis met handvaten
- Weerstand buis met einde clips
- Enkel bandjes met D-ringen
Stel de deuranker in een hoge positie bovenlichaam oefeningen te doen. De deur open en leg de deuranker aan de bovenkant van de deur, zodat het einde van de lus aan jouw kant van de deur is. De deur strak en draad uw buizen met zijn greep door de lus. Met het anker instellen in deze positie, kunt u een verscheidenheid aan bovenlichaam oefeningen uitvoeren. U kunt bijvoorbeeld triceps pushdowns om te werken de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Terug van de opbouw en de versterking van de oefeningen, zoals de lat pulldowns, kan ook worden uitgevoerd, evenals schouder voorwaartse persen te werken de spieren voor je schouders, de anterior deltoides.
Houd de slang schroefdraad via het anker, de deur open, het anker verwijderen en verplaats het, borst hoog is, aan de zijkant van de deur. De deur om te houden van het anker in plaats. Met het anker instellen in deze positie, kunt u verschillende borst, schouder, rug en arm oefeningen uitvoeren. U kunt bijvoorbeeld terwijl geconfronteerd met de deur, staande rijen als u wilt uw achterspieren werken uitvoeren. U kunt om te richten en uw borstspieren te bouwen, staan met je rug naar de deur en uitvoeren van forward borst persen. Gericht op de spieren aan de achterkant van je schouders met omgekeerde flyes.
Het anker verwijderen uit de borst-hoog standpunt, zet het op de bodem van de kant van de deur en de deur te houden in de plaats. Met het anker in deze lage positie ingesteld, kunt u een scala aan arm en lagere lichaamsoefeningen uitvoeren. U kunt bijvoorbeeld de spieren aan de voorkant van uw bovenarmen werken door het uitvoeren van de biceps krullen. Om je kont en de dij spieren werken, kunt u uitvoeren van squats. Als u wilt werken uw hamstrings, de spieren aan de achterkant van je bovenbenen, moet u een iets andere set up. Verwijderen van de buis met handvatten en rijg een buis met einde clips door de lus. Clip van de buis aan een Enkelbandje met een D-ring en krullen hamstring uitvoeren.
- Weerstand buis wordt geleverd in verschillende weerstandsniveau's. Oefenen met een passend naar uw vermogen en kracht niveau buis.
- Gebruik, indien mogelijk, een deur die naar u om ervoor te zorgen de deur zal niet per ongeluk openen en het anker loslaat sluit terwijl u op de buis te trekken.
