Werken op een lege maag is een truc van de oude-school bodybuilding zou dwingen je lichaam meer calorieën te verbranden. De tactiek blijft controversieel vanwege de mogelijk schadelijke effecten. Er is een ernstig risico van letsel, misselijkheid, duizeligheid en/of flauwvallen, vooral voor de beginnende cursist. Het is aanbevolen dat u voor jezelf om te zien experimenteert of deze methode geschikt is voor u, maar met de nodige voorzichtigheid doen. Er zijn een handvol van de dingen die u overwegen moet bij het kiezen van de beste tijd om uit te werken om calorieën te verbranden op een lege maag.
Snelste opleiding
De controverse over het zogenaamde "gevast opleiding" heeft gewoed op voor een zeer lange tijd. Aan de ene kant, de voorstanders beweren dat het vet beter verbrandt omdat je lichaam van haar vetzuur winkels voor energie aanboren moet. Punt van de critici aan de mogelijke schadelijke effecten van het stress hormoon cortisol, die de vetverbranding vertragen kan, eroderen spier massa en zelfs bevorderen van vetopslag, volgens 'De Cortisol verbinding'. Indien u kiest om te experimenteren met snelste opleiding, moet u niet vergeten dat er niet een techniek bedoeld voor beginners. Geavanceerde stagiairs, meer gewend aan de intense stijfheid van constante opleiding, kunnen het handiger zijn aan te passen aan het uitwerken van de snelste.
Bij het ontwaken
De beste tijd om uit te werken om calorieën te verbranden op een lege maag is wanneer u zich voor het eerst wakker. Er is geen andere tijd wanneer u hebben ons onthouden zal van eten voor overal dicht bij de zeven of acht snelste uren van slaap overdag. Unidirectioneel van het gebruik van deze techniek is om te doen een vorm van cardiovasculaire oefening onmiddellijk na het ontwaken extra om calorieën te verbranden, vermoedelijk direct van lichaamsvet. Stagiairs kunnen dit veel gemakkelijker dan proberen de snelste weerstand-training training vinden. Houd er rekening mee dat zelfs in een snelste staat, je lichaam nog steeds toegang tot koolhydraten heeft, bekend als glycogeen, opgeslagen in de spieren en de lever.
Pseudo-gevast opleiding
Een andere manier om een "snelste" training op een lege maag is uw opleiding voor drie tot vier uur of meer na uw laatste maaltijd tijd. Bijvoorbeeld, als u van plan bent bij het raken van de sportschool om 8 uur, hebt u uw laatste maaltijd om 16u. Het idee is om het toestaan van uw lichaam te verbranden van de meerderheid van de calorieën uit uw maaltijd voorafgaand aan het begin van de training. Onthouden van het eten voor zes tot acht uur gedurende de dag zou natuurlijk ongemakkelijk en onpraktisch. Dat zou echter de enige manier om effectief simuleren het effect van echte snelste opleiding.
Bescherming van de spier
Gebruik spier-beschermende supplementen kan u helpen om de voordelen van snelste training zonder lijden onder de vermeende gevolgen van hoge cortisol niveaus. Bijvoorbeeld, bewaart de BCAAs, of vertakte-keten aminozuren, cortisol na het afbreken van spieren eiwitten voor energie. Ze zijn speciale aminozuren--de bouwstenen van eiwitten--beschouwd omdat ze rechtstreeks door de spieren worden gemetaboliseerd en een bron van energie voor hun functie bieden. L-leucine, L-isoleucine en L-valine--de BCAAs--vindt u terug in poeder of pil supplement vorm. In overweging nemen van 5 tot 10 gram BCAAs onmiddellijk vóór en/of tijdens uw snelste uitwerkt om te helpen beschermen uw lean spiermassa.
