Het succes van uw training hangt af van u. De elliptische trainer biedt voordelen zoals slankere benen wanneer je in de tijd en moeite. Hoewel je niet dat je lichaam alleen vorm je benen vertellen bij het gebruik van de elliptische machine te geven, ziet u veranderingen in het uiterlijk van je benen als je lichaam calorieën en vet verbrandt.
Ellipstical Trainers
Een elliptische machine is een stationaire cardiovasculaire trainer. De motie van de elliptische trainer is een combinatie van trap-intensivering en langlaufen. U kan geniet van deze low-impact training zonder weer afhankelijkheid en de trainers op de sportschool, of aankoop voor gebruik bij hem thuis. Veel elliptische machines hebben ook beweegbare handvatten die je bovenlichaam in de training integreren.
Been voordelen
Aangezien de elliptische machine een cardiovasculaire training biedt, verbrandt het ook calorieën. Een 150-pond persoon verbrandt ongeveer 300 calorieën tijdens een elliptische training van 30 minuten. U nood voor brandwond 3500 calorieën te verliezen van 1 pond. Als je benen uw opslagplaats voor overgewicht zijn, is de elliptische training een manier om te verbranden de overtollige calorieën en Toon je benen. Uw lichaam gebruik calorieën uit alle plaatsen in je lichaam, niet alleen je benen, is dus verenigbaar met uw workouts om resultaten te zien.
Duur
De American College of Sports Medicine raadt aan minimaal 150 minuten per week van cardiovasculaire oefening, waarin uw training op de elliptische trainer. U kunt dit doen met 30 minuten per dag gedurende vijf dagen, of uw trainingen opsplitsen in kleinere duur. Bijvoorbeeld, gebruik uw elliptische voor 10 minuten drie keer per dag totdat u het uithoudingsvermogen om geleidelijk verhogen uw tijd. Hoe meer tijd die u op de elliptische trainer besteedt, worden des te sneller u resultaten weergegeven, maar meer dan één uur die per dag te veel is.
Houding
Als u traint je benen op de elliptische trainer, gebruik goede houding. Stand rechtop met je hoge borst, uw rug recht en je schouders gesloopt uit de buurt van uw oren. Draai je maag door te trekken van uw navel naar uw rug ter ondersteuning van de goede houding. Houd je armen ontspannen en Vermijd een strakke handgreep op de rails. Als u vindt dat u zijn voorover, verhogen de weerstand iets voor zacht waas uw tempo. Vervolgens kunt u uw houding kunt aanpassen.
