Turnen is een intensieve sport waarbij kracht, snelheid, kracht en flexibiliteit. De eisen van de sport op het lichaam kunnen soms leiden tot slijtage als u doen niet de trein correct, preventieve maatregelen nemen om te beschermen tegen schade. Een gymnast's schouders kunnen worden vatbaar voor schade van de constante druk op de bovenarm, evenals de houding die nodig zijn voor de prestaties. Het risico van gezondheidsschade zoals tendinitis en dislocatie van de schouder te verminderen door het uitrekken van de schouders. Een regelmatige uitrekkende routine zal meer flexibiliteit, opwarming van de aarde het bindweefsel in uw schouders en bovenarmen voor een wedstrijd.
Uw rotatorenmanchet is samengesteld uit de spieren die uw bot van de bovenarm met het schouderblad verbinden. Warming-up de rotatorenmanchet en deze spieren uit te rekken consequent kunnen leiden tot meer flexibiliteit terwijl tevens stabiliseren van uw schouders. Pak een maatstaf voor het uitvoeren van de rotator-rekken, met één hand. Houd je arm uit voor u, met uw onderarm wijst naar de hemel. Je arm moet een hoek van 90 graden. Laat de stick vallen achter je elleboog. Pak de onderkant van de maatstaf met uw andere hand, naar voren te trekken totdat je de spanning van het traject voelt. Houd gedurende 30 seconden.
U kunt vrij van spanning in de spieren van uw bovenrug, zoals de latissimus, en de achterste deltoideus het stuk van de muur. Knielen op de grond geconfronteerd met een muur. Plaats je handen op een muur met je ellebogen uitgebreid op de hoogte van de borst en uw handen schouderbreedte uit elkaar. Druk op uw schouders omlaag als u mager vooruit en lagere je romp naar de grond totdat je armen volledig uitgebreid. Voor meer van een uitdaging, beginnen verder van de muur, leunend in de rekken.
Uitvoeren om te voorkomen dat schade aan strakke schouder spieren, de permanente schouder rekken voor een training. Staan met uw voeten schouder breedte van elkaar, alleen iets naar binnen gebogen houden van uw lagere terug. Langzaam hef je armen naar de hemel. Als ze boven je hoofd, interlock uw vingers, houden de stretch voor ongeveer 15 seconden. Release en vervolgens langzaam het uitvoeren van het traject weer twee keer. De krapte op je schouders moet beginnen te smelten weg door het einde van de sessie.
De brug-stretch strekt zich niet alleen je rug maar je buikspieren aan te spannen en schouders, alsmede verhoging van de flexibiliteit en bereik van de beweging wanneer uitgevoerd op een consistente basis. De brug positie wordt gevormd door de overkoepelende je lichaam in een brug-achtige positie, met uw handen en voeten op de grond en je armen en benen uitgebreid. Je vingers naar je tenen moeten worden aangetekend, en uw hakken moeten op de grond. Houd gedurende 30 tot 60 seconden en release.
