Oefening biedt vele voordelen, van betere cardiovasculaire fitness en gezondheid aan de verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen. Oefening is, ontegenzeggelijk, goed voor je. Echter, oefening is ook niet zonder risico. Doen de verkeerde soort van uitoefening of het uitvoeren van de juiste oefeningen ten onrechte kan leiden tot ziekte of letsel. Er zijn echter een aantal manieren dat voorkom je letsel tijdens het sporten.
Verwondingen vallen uiteen in twee hoofdcategorieën: acute en chronische. Acute verwondingen gebeuren terwijl u oefenen en vaak veroorzaakt door slechte vorm of oefenen uw vermogens te boven gaan zijn. Chronische blessures zijn meer verraderlijke en zijn meestal het gevolg van een opeenstapeling van stress over vele weken of zelfs jaren van onjuiste oefening. Beide vormen van letsel resulteert dit meestal in de noodzaak voor een pauze van oefening zodat genezing kan plaatsvinden, dus voorkomen dat beide indien mogelijk.
Een warming-up is ontworpen om je lichaam voor te bereiden voor de activiteit die volgt en helpen om de overgang van de sedentaire aan actief wordt een geleidelijk proces. Warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, verbetert de gezamenlijke mobiliteit, verheft zuurstofniveau in uw bloed en zorgt ervoor dat je spieren zijn warme, plooibaar en klaar om te werken. Een warming-up moet bestaan uit een cardio pulse raiser, gezamenlijke mobiliteit oefeningen en strekt zich voor de spieren worden gericht in uw training. De meer intense uw beoogde training, de langere en grondiger een warming-up moet worden. Vijf tot 15 minuten van de warming-up moet ervoor zorgen dat u klaar bent uit om veilig te werken.
Afstand lopers van plan hun training met behulp van iets genaamd de 10 procent-regel. Deze regel bepaalt dat u alleen uw lopende kilometers door 10 per run en 10 procent per week verhogen moet bent u aan het voorkomen van letsel. Terwijl geen dergelijke regel voor krachttraining bestaat, het beginsel staat nog steeds: langzaam vooruitgang. Doen te veel, te vroeg en overbelasting van je lichaam haar vermogens te boven gaan, is een zekere manier om een letsel te veroorzaken. Maar het kan moeilijk zijn om te doen, uw geduld en uw spieren te oefenen.
Met behulp van de goede uitoefening vorm zal verminderen uw kans op een blessure leed. Bijvoorbeeld, terwijl u mei zitten kundig voor meer gewicht lift in de barbell curl door stak je heupen toekomen en rukte de balk omhoog met je rug, je bent veel meer kans om te kwetsen zelf uitvoeren van de oefening op deze manier. Het is veel beter om uw oefening met goede vorm, maar met behulp van minder gewicht, als u wilt vermijden van verwondingen en geniet van de lange termijn voordelen van oefening uit te voeren. Als u niet zeker hoe een bepaalde oefening naar behoren te vervullen bent, zoeken naar de begeleiding van een ervaren en gecertificeerde personal trainer.
