Als oefening eisen de capaciteiten van aërobe metabolisme overschrijden, neemt anaërobe metabolisme om te voldoen aan de eisen van de oefening zonder zuurstof de twee energiesystemen functie anaëroob zijn de ATP-CP systeem en de glycolyse. Het energiesysteem van anaërobe metabolisme is ontworpen om hoge intensiteiten, kort om mid-range vlagen van inspanning tussen tussen 65 en 95 procent van de VO2 maximum- of tussen 85 en 100 procent van de maximale hartslag aten. Dit energiesysteem opleiding heeft een aantal voordelen: mager weefsel verhoogt terwijl het verminderen van lichaamsvet, verheft gunstige hormonen voor de lichaamssamenstelling en kracht, verhoogt de overtollige Post zuurstofverbruik en verhoogt maximale prestatie uitvoer.
Leveraging anaërobe metabolisme
Opleiding cliënten in de anaërobe energiesysteem sneller resultaten voor zowel op hoog niveau atleten en de algemene opleiding bevolking. Terwijl hightech methoden bestaan voor het meten van anaerobe drempel door VO2 max testen en bloed trekt, deze kunnen relevanter voor atleten. De bevolking van de algemene opleiding, kunt u dit systeem ook werken door het manipuleren van de training parameters worden gebruikt voor het aanpassen van de intensiteit. Tekenen dat anaërobe metabolisme heeft geschopt in zijn accumuleren vermoeidheid, brandende sensaties in spierweefsel, verhoogde hartslag in de 85 tot en met 100 procent max. hartslagzone en een toename van rust intervallen. Zo kunt u de anaerobe drempel tijdens activiteit meten door het oppakken van op hartslagniveaus en prestaties signalen, zoals uitputting, snelheid van de ademhaling en lichaamsbeweging vorm.
Manipuleren van lichaamsvet
Manipuleren van lichaam vet niveaus om te helpen een client bouw spier en vet te verliezen wordt bereikt door de verheffing van groeihormoon en testosteron.
Opleiding parameters voor weerstand opleiding zijn 65 tot 75 procent van de 1 herhaling maximum, 12 tot 15 herhalingen, zes tot acht sets en 30 tot 45 seconden rust. Het trainen van klanten met samengestelde bewegingen zoals squats, lunges, deadlifts, bankje persen, militaire druk en lat pulldowns drie tot vier keer per week voor maximale sessies van 35 tot 45 minuten. Cardiovasculaire training parameters zijn 75 tot 90 procent van de max HR voor 30 tot 40 - tweede intervallen en twee tot drie minuten rust intervallen werken terwijl het doen van de loopband sprints, stationaire fietsen of roeitoestel voor 20 tot 30 minuten maximale sessieduur is drie tot vier keer per week training.
Glycogeen Dumping
Glycogeen dumping door middel van anaerobe training is waar glycogeen winkels zijn uitgeput naar het werkgebied waar het lichaam super-compenseert, leidende tot betere prestaties. Zodra aangevuld, kunt het lichaam een hogere capaciteit, waardoor meer brandstof voor prestaties opslaan. Voor dit effect uitvoeren trainers beginselen van hoge intensiteit intervaltraining. HIIT parameters voor weerstand opleiding zijn 75 tot 85 procent van de 1RM voor drie tot vier sets van acht tot 10 herhalingen met 15 tot 20 seconden rust tussen de sets. Gebruik dezelfde samengestelde bewegingen zoals hierboven, vier tot vijf keer per week voor 20 tot 30 minuten maximaal training sessie keer vermeld.
HIIT voor cardiovasculaire training is 85 tot 100 procent max HR voor 15 tot en met 30 - tweede intervallen en 10 tot 20 seconden rust intervallen doen wind sprints werken of met behulp van de hometrainer, loopband of roeitoestel voor 20 tot 30 minuten maximaal trainingssessie keer drie tot vier keer per week.
Twee voor één cardiovasculaire voordeel
Verschillende sporten, zoals voetbal, basketbal en tennis, vereisen atleten worden geconditioneerd in zowel de aërobe en anaërobe energiesystemen. Anaerobe training heeft overdracht effecten in aerobe conditionering, aerobe training beschikt echter niet over dit effect van de overdracht. Dit wetende, kan atletische conditionering worden meer gericht op anaerobe training en minder op aërobe met behulp van korte en middellange termijn anaerobe training parameters ter dekking van het bereik van anaërobe en aërobe capaciteit. Op korte termijn zou 85 tot en met 100 procent HR max met 15 tot 20 - tweede intervallen en 90 tot 120 seconden actieve rust intervallen werken voor zes tot acht cycli. Halverwege de looptijd zou 75 tot 85 procent HR max voor 30 tot 45 seconden werk intervallen en 60 tot 90 seconden actieve rust intervallen, voor acht tot 10 cycli.
