Afvallen en het houden van uw curven is niet gemakkelijk, maar het is niet onmogelijk. Wanneer u uw calorie-inname om gewicht te verliezen verminderen, zal uw lichaam vet van overal er vet opgeslagen--met inbegrip van uw borsten, heupen en kont te verbranden. Het goede nieuws is dat kunt u het uitvoeren van bepaalde oefeningen om te bouwen van spieren in hen om hen te houden stevig, volgens methoden van genezing website. Spier is steviger en sterker dan vet; Vandaar, zelfs als je gewicht verliest, u blijft nog steeds uw vrouwelijke curves en ze zelfs meer zullen worden vastgesteld en zal minder vatbaar voor verzakking.
Maak een dagelijkse calorie-tekort door regelmatig te oefenen, vermindering van uw porties en witte koolhydraten uit uw dieet te vervangen door volkoren koolhydraten en groenten. U moet verbranden meer calorieën dan neem in elke dag te dwingen je lichaam om vet te verbranden.
Gewicht trainen om de andere dag te stimuleren en het groeien van de spieren in je borsten, heupen en kont. Volgens de website van de methoden van de genezing, u moet zich richten op het opbouwen van spierkracht in plaats van de grootte of de Toon, zoals sterkte krijgt u stevige, dichte spieren die zal houden uw resterende kont en vet van de borsten omhoog en houd je figuur vrouwelijk. Om dit te doen, moet u het heffen van gewichten zwaar genoeg dat je alleen rond vijf herhalingen doen kunt.
Squat met een barbell over uw rug, met uw shoulderblades samen te geven de halter een firma basis. Hoek van je voeten iets naar buiten en "zitten" achteruit tot je dijen parallel met de vloer zijn. Het moet een motie van de vergadering in plaats van een scheve-voorwaartse beweging; je knieën moeten niet gaan voor je tenen. Houd je voeten plat door de hele beweging.
Zet een doos rechts achter u, en niet duwen tot je kont het vak raakt. Dit zal ervoor zorgen dat u zo laag aangezien u wilt--wanneer u niet laag genoeg gaat, je geen onnodige druk zetten op je knieën en druk uit je kont en benen op te schorten. Deze oefening werkt uw benen en kont, maar je hele lichaam te stabiliseren en te onderhouden goede vorm vereist.
Lunge met een halter in elke hand, houdt ze op heuphoogte. Breng één been naar voren en laat het andere been rechtzetten, die knie naar de grond brengen. Je gebogen been moet niet gelden voor je tenen. Omhoog duwen op beide benen te voltooien een herhaling. Nogmaals, deze training houdt uw benen en kont stevig.
Deadlift door gehurkt laag genoeg in voorkant van een barbell op de grond, zodat u kunt reiken en op schouderbreedte grijpen. Druk met je benen en knijp je kont als je de bar tot de taille hoogte tillen door het strekken je benen uit. Extra zorg niet te rond je rug of buig je armen nemen. Dit werkt uw kont, dijen en heupen, maar ook maakt gebruik van je rug en armen voor stabiliteit.
Bankdrukken door liggen onder een barbell, het aangrijpend op schouderbreedte en brengen het naar het midden van je borst. Proberen te raken uw shirt, maar niet uw borst, als je jezelf gekwetst kunt door het stuiteren van de bar uit je ribbenkast. Duw het terug tot volledige een herhaling.
Houd uw shoulderblades samen ingedrukt door de volledige beweging en je benen plat op de vloer om je push geven een extra rand. Houd je ellebogen - ze hoeven niet te worden in een hoek van 90 graden, maar ze moeten niet worden uitlopend out naar rechts en naar links. Deze oefening werkt uw borst, die uw borsten steviger en perkier houden zal.
Bij een bank met een halter in elke hand, bij je ellebogen in een hoek van 90 graden liggen. Breng de halters samen op uw borst, buigen van uw spieren van de borst, als u dat doet. Dit zal zich richten op uw borst als de rug en de armen op hetzelfde moment.
Gebruik alleen een bar of een zeer lichte halters (1 pond) wanneer u deze oefeningen start, en niet het gewicht verhogen totdat het formulier perfect is. Zodra het is, geleidelijk toevoegen vijf pond elke sessie totdat u bereikt een gewicht waar je alleen vijf herhalingen kan doen. Uitvoeren van vijf sets van elk vijf herhalingen om de andere dag.
Cardio trein op de dagen dat je niet gewichten tillen. De ideale training voor vetverbranding is intervaltraining, waar u werken als hard als je voor 30 seconden kunt, dan vertragen voor een minuut of twee (afhankelijk van uw fitness-niveau), herhaal dan gedurende 20 minuten. Echter, elke cardio-oefening die je hele lichaam werkt, verheft uw hartslag en maakt je zweet is goed voor het creëren van een calorie-tekort en vetverbranding.
