Omdat het meestal richt zich op meerdere grote spiergroepen tegelijk, is karate een leuke en plezierige manier om gewicht te verliezen. Volgens de Harvard University Medical School, heeft een gemiddelde krijgskunsten klasse voor de gemiddelde persoon van de 185-pond, het equivalent van het zwemmen ronden voor dezelfde periode van tijd ongeveer 444 calorieën verbrandt. 3500 calorieën te verbranden, gelijk aan een pond gewichtsverlies, dus een training van het gehele lichaam zoals karate bouwen mager spier helpt terwijl het afbranden van dat reservewiel rond je buik.
Ponsen boren
Ponsen boren in een karate klasse kan bevatten stationaire boren, waarvoor u zich in een diepe houding en ponsen op bevel van de instructeur. Ze kunnen ook combinaties die doet denken aan boksers, zoals jab, kruis, haak, uppercut bevatten. Deze oefeningen richten typisch op het ontwikkelen van snelheid en kracht, vetverbranding, zoals spieren explosief contract.
Schoppen boren
Zoals de bovenstaande, stansen boren boren schoppen zijn een gemeenschappelijk deel van de warming-up in een karate klasse, en vaak blijven tijdens. Deze oefeningen gebruikt grote spiergroepen zoals uw onderlichaam en kern, een van de sleutels tot het verliezen van gewicht, omdat werken van grote spieren meer calorieën verbrandt. Deze schoppen oefeningen kunnen worden uitgevoerd met studenten in de rij staan en gooien kicks, of als onderdeel van een combinatie als studenten omlaag van de vloer. Een voorbeeld van schoppen boren kunt opnemen gooien hoofd-hoge voorzijde-been schoppen of verplaatsen van de vloer gooien meerdere trappen met het achterste been.
Formulieren
Ook bekend als "katas," vormen een vooraf vastgestelde aantal bewegingen ontworpen na te bootsen bestrijden. Zij omvatten stoten, trappen en blokken. Formulieren bevatten vaak diepe, overdreven standpunten die bijdragen tot de versterking van uw middensectie, terug en onderlichaam, waardoor ze effectief in het verbranden van die overtollige calorieën. Formulieren ook helpen ontwikkelen van explosieve kracht met behulp van continue langzame tot snelle bewegingen en zich te concentreren op goede ademhaling in de gehele.
Sparring
Sparren kan omvatten tevoren georganiseerde bewegingen of gratis sparring dat werkelijke bestrijding nabootst. Door sparring, studenten oefenen met trappen, stoten en blokken met een andere student. Omdat de studenten zijn eigenlijk aanvallen en verdedigen met behulp van bewegingen tijdens de les geleerd, kunt u een ongelooflijke hoeveelheid energie in een korte periode van tijd branden. Sparren, meestal plaatsvindt aan het einde van de klasse, concludeert de les met dat laatste uitbarsting van hoog-energetische activiteit.
