Het kan zijn uitdagend om lichaamsvet te verbranden als u op bedrust bent of non-gewicht-dragende beperkingen op je benen hebben. Verminderde dagelijkse activiteit kan leiden tot meer lichaamsvet, minder spierweefsel, verhoogde body mass index of BMI, en daalde de cardiovasculaire gezondheid. Echter kan je een oefeningsroutine uit bed om de uitdaging van je lichaam, je hart te versterken en lichaamsvet te verbranden.
Waarschuwingen
Omdat bedrust wordt vaak aangeduid met ziekte, blessure, zwangerschap of andere obstetrische probleem, neem contact op met uw medische provider, fysieke of ergotherapeut vóór het begin van een oefeningsroutine om ervoor te zorgen u zijn uitoefent binnen een gezond gamma. Onthouden van alle gewogen oefeningen bent u beperkt tot het niet voorzien zijn van enig gewicht op elke ledemaat. Als u zwanger bent of andere obstetrische beperkingen hebben, Vermijd het gebruik van uw maag of lagere bekken spieren tijdens het sporten, omdat dit leiden complicaties tot kan.
Elementaire oefeningen
Bereik-van-motion en lichte gewicht-weerstaan oefeningen bieden een effectieve manier om vet te verbranden en de vermindering van de negatieve gevolgen van langdurige bedrust. Begin met het actieve bereik-van--beweging en vooruitgang met het 1 - of 2-pond halters toevoegen aan uw handen of 1 - of 2-pond gewogen manchetten aan uw enkels. Voer enkel pompen door je enkels op en neer buigen en ook knie bochten, been-liften en kant been liften. Bij het doen van been liften en kant been liften, brengen je been recht omhoog uit het bed zonder het buigen van uw knie of de enkel, en dan langzaam lager terug naar het bed. Herhaal met het andere been.
Je armen beginnen met hand en pols pompen uit te oefenen, en vervolgens de voortgang naar uw elleboog buigen en strekken langzaam. Voeg arm werpt, je armen langzaam recht omhoog tillen boven je hoofd of naar uw zijde. Proberen te doen van één minuut van elke beweging zonder een rust, bouwen van maximaal vijf minuten als je kunt om te helpen verbranden van vet en een gematigde niveau van intensiteit te bereiken.
Alternatieve oefeningen
Als u wilt uitdaging jezelf verder en brand meer vet, liggende jumping jacks uit te voeren door het verhogen van je armen zijwaarts zoals u uw benen samenbrengen, vervolgens omgekeerde het verkeer doordat je armen terug naar uw zijden tijdens het strekken je benen uit zijwaarts. Herhaal totdat je een pauze nodig. Zelfs gewoon tillen uw arm herhaaldelijk over uw schouders, zoals u zou doen als opgooien van een softbal of gewogen bal heen en weer met een vriend, uw oefening kan verheffen in het aërobe bereik, die u zal helpen verbranden van vet.
Cardiovasculaire oefening
Een kleine tafelblad fiets, beschikbaar via vele leveranciers van fitness en beweging, kan een effectief instrument in uw workout routine uit bed zijn. Plaats de fiets op een nachtkastje en een cyclus met je armen voor vijf minuten, vordert tot 25 minuten zonder rust na verloop van tijd. U kunt ook de fiets op de verdieping plaatsen als je bent in staat om te zitten op de rand van uw bed en fietsen met je benen, bouwen uw tolerantie op dezelfde manier.
