Met een overvloed aan heerlijke levensmiddelen op opslagplanken, kan het moeilijk zijn om uw eetlust onderdrukken. In feite, "The International Business Times" gemeld dat, volgens het Europees Congres over obesitas, een stijging van de voedselinname de enige oorzaak in wat zij noemen de "obesity epidemic." Omdat lichamelijke oefening een effectieve methode is voor het verliezen van gewicht, is het ook belangrijk om te weten van de gevolgen ervan voor de eetlust. Wetende deze informatie helpt u bij het cultiveren van op dieet zijn gewoonten die maximaliseren van de vermindering van de eetlust en gewichtsverlies.
Hormonen en eetlust
Uw eetlust is sterk beïnvloed door biologische factoren. Ghreline en Leptine zijn twee hormonen die een belangrijke rol op de eetlust spelen. Ghreline is een hormoon dat verhoogt eetlust, of uw wens om te eten. Om te voldoen aan uw lichaam behoefte aan voedsel, dat je hersenen stimuleert het vrijkomen van ghreline door uw maag en de endocriene klieren wanneer je maag leeg is. Ghreline niveaus dalen wanneer u vol is. In tegenstelling tot ghreline onderdrukt leptine honger. Echter, zwaarlijvige mensen zijn vaak resistent tegen de eetlust-onderdrukkende gevolgen van Leptin. Peptide YY is een ander hormoon, dat de honger onderdrukt. Echter, zwaarlijvige mensen produceren minder peptide--die verder vermindert hun vermogen om te onderdrukken honger en afvallen.
Effecten van lichaamsbeweging op de eetlust
Naast andere gevolgen voor de gezondheid, lichamelijke oefening ook van invloed op de productie van ghreline en peptide YY--hormonen eetlust. Onderzoekers geëvalueerd in een 2009 studie gepubliceerd door de "American Journal of toegepast Physiology", de gevolgen van resistentie opleiding op honger. De resultaten toonden aan dat aërobe oefening ghreline niveaus vermindert en de vrijlating van peptide YY verhoogt. Echter, gewicht opleiding alleen verlaagd ghreline niveaus en peptide niveaus relatief ongewijzigd gebleven. Lichaamsbeweging vergemakkelijkt bovendien ook gewichtsverlies door het verhogen van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Aangezien leptine gevoeligheid en peptide YY niveaus verhogen als je gewicht verliest, kan lichaamsbeweging inderdaad helpen beteugelen uw eetlust.
Andere manieren om te verminderen eetlust
Lichaamsbeweging is niet de enige methode die u vertrouwen kunt op te beteugelen uw eetlust. Eenvoudige en praktische lifestyle veranderingen, zoals de toenemende consumptie van de vezel, drinken meer water en het krijgen van meer slapen, kan u helpen verminderen uw eetlust. Een studie van 2008 in het "Journal of Sleep Research" blijkt bijvoorbeeld dat een enkele nacht van gebrek aan slaap geleid tot een toename van de ghreline niveaus. Water en voedingsvezels ervoor dat u volledige sneller het gevoel wanneer je eet.
Veiligheid
Terwijl de oefening is bewezen dat u helpen verminderen van calorieën, is het ook belangrijk om zelf controle te hebben. Uitoefenen van teveel zonder Geef jezelf de tijd om te herstellen leidt tot een aandoening bekend als overtraindheid. Hoewel overtraining vermindert de eetlust, het is gebundeld met ongezonde bijwerkingen, zoals daalde atletische prestaties, hoofdpijn, spierzwakte en vertraagd herstel. Als je net begint, overwegen incrementeel toenemende activiteit. Zorg ervoor dat je je spieren goed zijn uitgerust voor elke trainingssessie.
