Oudere volwassenen hebben meer vitamine D dan zij in hun jongere dagen deden, en ze meer kans niet om genoeg in hun dieet, volgens het kantoor zijn van Dietary Supplements nodig. Een adequate inname van vitamine D kan verminderen het risico van vallen en fracturen. Praat met uw arts als u bezorgd bent over uw dagelijkse vitamine D behoeften.
Vitamine D behoeften
Vitamine D moet variëren, afhankelijk van uw leeftijd. Die tussen de leeftijd van 51 jaar en 70 jaar behoefte 600 internationale eenheden vitamine d per dag, en die 70 jaar en ouder moeten 800 internationale eenheden per dag.
Uw vitamine D moet toenemen naarmate u ouder omdat je lichaam niet kundig voor de vetoplosbare vitamine zo efficiënt als vroeger, zegt het Bureau van Dietary Supplements, synthetiseren en u minder tijd buiten in de zon besteden kan.
Deficiëntie risico 's
Niet genoeg vitamine D te krijgen in uw dieet kan spierkracht en functie, volgens een rapport gepubliceerd in de hedendaagse geriatrische geneeskunde schaden. Dit, beurtelings, verhoogt risico van vallen onder de ouderen. Dergelijke falls kan leiden tot ziekenhuisopname van oudere volwassenen, toelating tot een langdurige zorg faciliteit of zelfs de dood. De Office van Dietary Supplements meldt dat 50 procent van de oudere volwassenen met heupfracturen lage bloedspiegels van vitamine D. hebben
Voedselbronnen
Vitamine D is niet een nutriënt natuurlijk gevonden in veel voedingsmiddelen, en dit kan gevolgen hebben voor inname. Vette vis, zoals tonijn, zalm en makreel, zijn de beste natuurlijke bronnen van vitamine D, zegt het Bureau van Dietary Supplements. Bevat een 3-ounce gedeelte van gekookte rode zalm 447 internationale eenheden vitamine d. Hetzelfde gedeelte van ingeblikte tonijn heeft 154 internationale eenheden.
Als je niet van vis, kunnen verrijkte melk en yoghurt ook u helpen uw behoeften. Een kopje melk nonfat heeft ongeveer 120 internationale eenheden en een 6-ounce container van yoghurt 80 internationale eenheden. Eigeel en verrijkte vruchtensappen en granen zijn ook bronnen van vitamine D.
Overwegen supplementen
Als u niet kunt voldoen aan uw behoeften van de vitamine D door het voedsel dat je eet, moet u wellicht te bespreken met uw arts supplementen..
Supplementen zijn beschikbaar in twee vormen: vitamine D-2 en vitamine D-3. De twee supplementen zijn beide aanvaardbaar, hoewel de rapporten van Office van de voedingssupplementen dat vitamine D-3 meer effectief in sommige gevallen kunnen zijn.
